不知近水花先发，疑是经冬雪未销。
——嗯，该穿棉裤了~
虽说最近气温低，冻得小编只想跟被窝“同归于尽”。但今早朋友圈的一则“立冬保养”大全也着实让我这颗早已冰冻的心，再次凉成了喜马拉雅山头的那只望北雕。。。。。。是的，冬天正式来临了！
不过话说，除了立冬吃饺子能让我暂时喜悦一下以外，一想到冬天又得套上奶奶给做的“贴心牌”双标厚棉裤，就由内而外发出一种不情愿的哀嚎啊~可俗话说的好，冬天不比夏天，腿部尤其是膝盖的护理可是不容轻视。不说了，赶紧过来看一下怎么养护膝盖吧~
先了解，膝盖负荷指数怎么定。1躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0
2站起来和走路的时候，膝盖的负重约为1到2倍
3上下阶梯或是上下坡的时候，膝盖的负重约为3～4倍
4跑步时，膝盖的负重大约为4倍
5打球时，膝盖的负重大约为6倍
6下蹲和跪地时，膝盖的负重大约为8倍
举例：一个体重60kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(60*4倍)
所以如果不想人未老，膝先衰，就没事别总让自己的膝盖做那么多大幅度的运动了~
在谨记，缓解膝关节疼痛的穴位口诀。缓解膝关节疼痛n(60*4倍)
（吐血总结，赶紧记啊！）
急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求；
膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉；
再加胆经膝阳关，手三里处病不留；
跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。
最后讲，冬天膝盖的养护小秘方。咱先步行。缓步行走是最简单最有效的方法。行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20～30分钟，并长期坚持，大腿肌肉也是锻炼的帮帮哒~
接着骑车。别整天总说要啥自行车！自行车用处可大了！！骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少关节面撞击和磨损的机会。
有时间还可以慢跑。膝关节损伤症状不严重的你们，可以选择慢跑或走跑交替的方式增强关节韧带弹性。但跑步时最好用前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应步行或原地踏步。
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