热身是很多运动小白
容易忽视的重要训练过程
也有很多人急于快速进入运动
随意糊弄热身环节
那么在运动前为什么要进行热身呢？
热身有助于调动肌肉的兴奋性
让肌肉温度上升
避免运动损伤
还能提高燃脂效率
“科学健身周周练”战“疫”特别版
第九集
教你正确的居家热身方式
即使是宅家健身
也不要忘记热身激活哦~
01
原地踏步
双手自然弯曲，前后摆臂，双腿稍微抬起，脚离地面大概10厘米左右。
02
开合跳
双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；双脚并拢再跳一次，双臂伸直从两侧下落，双手接触大腿两侧。
03
YTW肩胛激活练习
两脚分开站立，两手放体侧。开始练习，保持躯干不动，两手臂伸直，向上举起，在头两侧微分开，形成字母“Y”的样子；然后手臂放下到胸前，前平举位置，两手臂水平打开，形成字母“T”的样子，然后收回；同样在前平举位置，屈肘并打开双臂，两肩胛向脊柱靠近收缩，形成字母“W”的样子，然后放回体侧。
04
早安练习
身体直立，双脚分开，双手叉腰，屈髋屈膝匀速俯身，至最大幅度后挺髋还原，注意练习过程中保持腰背挺直，避免弓背。
05
躯干转体
双脚与肩同宽站立，两臂前平举，依次向左、右两侧平举，旋转躯干完成转体动作。
06
侧向摆腿
左腿支撑，右腿左右做自然摆动，尽量到最大角度。可以一手扶墙或栏杆保持平衡，然后换左腿重复摆动。
居家运动小tips
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
来源：江苏省体育局
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