瑜伽练习，你一定听过“手肘超伸”，它是每个瑜伽老师都会着重强调的注意点，瑜伽的你了解“手肘超伸”吗？01“手肘超伸”究竟有什么危害？手臂不直，影响外观；手支撑练习，肘关节压力大导致肘关节痛；肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖、副乳、背部肥胖；运动影响核心发力；错误的发力造成高尔夫肘、网球肘、肩袖肌群撕裂；多次的、长期的、运动中的肘超伸现象，会造成软骨磨损，进而削弱关节活力；02什么是“手肘超伸”？当一个人胳膊伸直时，通常手臂是一条直线，即平展的度，而超伸就是说平展时打开的角度大于度。03用伸展带来测量“手肘超伸”1）现将伸展带调整宽度与肩同宽；2）双手撑地，手臂伸直平展打开大于度；3）将伸展带放于手肘位置，手臂伸直；04用侧支架式观察瑜伽体式中的手肘超伸正位的侧支架式1）右手撑地，双脚前后点地。将身体撑起，让头颈背在一条线上。2）保持右手臂伸直，不耸肩。手肘超伸的侧支架式1）手肘超伸严重2）耸肩，身体下塌两图对比你有看出手肘超伸的区别吗？其实在瑜伽练习中，很多常见体式都会出现手肘超伸，如在做手倒立、下犬式、侧板等体式时，锁死肘关节，在双手举过头顶的体式中，手肘过度伸展。
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