羽毛球运动
如何避免损伤
我爱羽毛球
羽毛球运动是一项在世界范围内广受欢迎的体育项目。作为一种隔网对抗项目，羽毛球运动需要练习者在场地上持续跑动、跳跃、挥拍、转体，同时也需对瞬息万变的球路进行快速预判，对增强心肺功能、增加肌肉力量以及提高人体神经系统灵敏性和协调性具有重要的意义。羽毛球运动锻炼价值高，易于操作，是适用于多年龄段人群参与的健身手段，深受广大群众的喜爱，近年来更是普及到人们的日常生活中。
我县羽毛球运动最近几年也取得了蓬勃地发展，爱好羽毛球运动的人也是越来越多，尤其是中青年居多。但随着羽毛球运动越来越红火，发生运动损伤的人也是越来越多。有些朋友因为受过伤就怕打或者再也不打羽毛球了，非常可惜。
水彩画·魅力无穷
本文科普介绍羽毛球运动损伤的相关知识，并就如何避免运动损伤谈谈自己的体会，以供朋友们借鉴。同时感谢单佳妮同事提供的水彩画，艺术和体育本就是一家。
单佳妮同事平时工作之余喜欢宅家绘画diy，喜画可爱美好的事物。虽未受过专业训练，但通过自学，绘画功底还是很不错的。除了本期，日后的文章中也会向大家分享她的作品。
损伤发生的原因及部位
损伤发生的原因
羽毛球运动损伤发生最常见的原因是局部劳损，其次是体能不足、大运动量训练后疲劳、肌肉力量不足、用力不当、准备活动不充分、自我保护不当、注意力不集中、柔韧性不够、训练量过大过于集中、意外受伤、伤后训练安排不合理、速度过负荷、弹跳力耐力素质不佳、专项技术不正确、场地湿滑或过硬、天气过冷或过于炎热或潮湿、犯规动作等。
容易损伤部位
在损伤部位的构成比中，腰部占首位，其次大概依次为膝、踝、肩、大腿、颈、足、腕、手、小腿、肘、上臂、背部等。
各部位损伤类型
运动员的损伤主要为肌肉损伤(多见于腰部、大腿部)，其次为韧带损伤(多见于踝部)、关节损伤(多见于颈部、手部和腰部)、垫盘板损伤(多见于腰部、膝部和腕部)，还有肌腱伤、滑膜炎、筋膜炎、骨损伤、腱鞘炎、软组织损伤、脱位、骨折等。
注:垫盘板损伤系指脂肪垫、椎间盘、半月板损伤。
损伤程度·判断
羽毛球运动损伤的严重程度按照受伤后缺席训练或比赛的天数进行划分，轻微损伤1-3天，轻度损伤4-7天，中度损伤8-28天，重度损伤28天。
如何避免运动损伤
根据上述罗列的损伤原因，只要思想上正确认识，行动上坚决执行，我们应该能避免羽毛球运动损伤。
选择好天气
首先天气很重要，一定要在适合打球的时间段里去训练或比赛。天气过热、过冷，尤其是场地过于湿滑时，不要再进行激烈的对抗比赛，否则特别容易受伤。
充分的准备活动
每次训练或比赛前，准备活动非常重要。充分的准备活动是预防运动损伤不容忽视的重要环节。例如腰部活动多以大肌肉群为主，而大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”，准备活动不充分，则难以克服大肌肉群的惰性，这是造成腰部运动损伤的重要原因。
准备活动应包括一般性准备活动与专项准备活动，充分活动全身各关节及肌群，提高基础体温、增加深部肌肉血液循环、提高肌肉应激性、加大关节柔软性，预防和减少损伤发生。
训练要量力而行
每次训练的水平和量必须量力而行，绝不疲劳运动。运动员在伤病未愈、疲劳状态下坚持训练或比赛，是很容易导致运动员损伤的。
训练要循序渐进
对于羽毛球初学者，一定要注意循序渐进，且不可一开始就大剂量长时间运动。很多初学者首次接触羽毛球运动后，感觉特别好玩、特别有趣，会一下子被羽毛球运动无限的魅力所吸引，所以最初开始的一段时间里训练会特别积极、特别努力。但殊不知最初的时候，也是运动损伤最高发的时间段。羽毛球运动是一种技巧性运动，掌握正确的动作要领非常重要，既是日后提高羽毛球水平的基础，也是避免运动损伤的关键。所以建议初学者，开始阶段还是应该以基本功训练为主，有了一定的基础，再过度到有球训练和对抗比赛，享受羽毛球运动带来的无限乐趣。
最后请大家欣赏单佳妮同事的水彩人物画《卡哇伊》系列，希望大家在疫情期间依然能有好心情，合理运动，身体健康。（下图可向右滑动）
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