青少年踝关节损伤
踝关节作为支撑整个身体的灵活关节它的损伤是我们经常会遇到的问题，青少年踝关节扭伤是最为多见的，一般多出现在运动的时候，会导致踝关节疼痛以及限制其活动，通常导致踝关节损伤的原因主要有内因和外因两种，通过本文让学生了解踝关节损伤的问题，以便有针对性的进行预防，保护我们的踝关节健康。
踝关节损伤的外因
踝关节损伤的外因主要是在青少年运动训练中，运动设备、天气及其场地准备不足，训练计划不健全，动作灵活性和自我保护意识不强，缺乏科学锻炼身体的方法等。
因此运动前对场地设施要进行检查，使之符合安全要求，还应加强运动员的自我保护意识，注重踝关节的训练，尤其运动能力和应变能力，以增强踝关节抗损伤的能力，避免踝关节损伤。
踝关节损伤的内因
踝关节损伤主要是思想方面认识不足、身体素质较差、对强度大而有较高难度的训练动作有为难情绪、忽略身体准备活动的作用，在生理机能及心理上准备不足情况下，急于进行激烈的负荷较大的运动，因准备不足而造成踝关节肌肉、关节、韧带的损伤。此外，在外力作用的同时，肌肉猛烈收缩，也可造成踝关节肌肉、韧带组织拉伤、关节错位及其局部骨裂和骨折。
有时还因为训练的时间过长，身体和思想都进入了疲劳状态，致使运动者做动作时注意力不集中导致损伤出现。
踝关节扭伤的分级
通常根据踝关节损伤的轻中重分为3级。
1级：韧带存在拉伸，仅在微观上有韧带纤维的损伤，疼痛轻微。只要能耐受，可以负重；无需夹板支具固定；可行等长收缩练习；如果能耐受可以进行全范围的关节活动度练习以及肌力训练。
2级：部分韧带纤维断裂，中等程度的疼痛和肿胀，活动度受限，可能存在关节不稳。需要应用夹板或支具进行固定，配合理疗以及肌力和关节活动度练习。
3级：韧带完全断裂，存在明显的肿胀和疼痛，关节不稳定。制动以及康复训练同2级，但康复时间更长，少数病例需手术治疗。
出现踝关节扭伤的紧急处理原则：RICE
作为踝关节扭伤的紧急处理措施，RICE原则几成经典：
Rest（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。
Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。
Compression（加压）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以外肢体的肿胀、缺血。
Elevation（抬高）：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
通常治疗过程
一般阶段性：
第一阶段，1周内RICE原则，休息，保护踝关节，减轻肿胀。
第二阶段，第2-3周，逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性。
第三阶段，接下来几周至几个月内，逐渐开始恢复运动，从不需要扭转踝关节的运动开始，最终恢复体育运动。
药物治疗：
现有证据仅推荐服用非甾体类抗炎药，控制疼痛和炎症反应。
手术治疗：
只有极少数3级损伤的患者，通过几个月系统的非手术治疗失败后，需进行手术治疗。这些患者一般是损伤严重，存在明显不稳，且对运动要求很高的人群。
通常发生踝关节损伤都是内因与外因共同作用的结果，在进行体育运动的时候一定要多加注意，运动前要做好热身准备，训练时要集中精神防止由于失误导致踝关节损伤的发生，总是要内外结合，预防踝关节损伤的发生。
深井的冰
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