全身各关节损伤中，踝关节损伤可能排在第一位。在跑步、球类运动中非常多见，平时走路扭到脚，受伤的“羔羊”也常是踝关节。踝关节常见的损伤有扭伤、骨折等。
踝关节为什么容易受伤？
这么复杂的问题，交给学术界讨论好吗？
这主要跟它的结构有关，还有我们的平时的不良站姿和发力模式有关，这里不深究！深究起来你我都会比价昏眩。
受伤之后如何处理？
不严重的话一般是冰敷、固定等，然后好好静养。但是踝关节的受伤是反反复复，因为踝关节易受伤的本质没有改变。
下面介绍简单的踝关节活动，可以有效的灵活和强健踝关节，可以很大程度上避免你反反复复的运动受伤。
跟着练起来吧！
屈踝
保持基本坐姿
从踝关节处慢慢将双脚前后移动
向前时尽量使脚接近地板
向后时尽量使脚靠近小腿
保持每个动作几秒钟
重复10遍
保持对动作的控制
尽量匀速进行
双脚向后时吸气
双脚向前时呼气
练习过程中
感知双脚、脚踝、小腿和整个腿部肌肉及关节的拉伸，以及呼吸
我们是练瑜伽不是随便动动
所以请带着觉知练习
不要只做个表面
旋踝
保持基本坐姿
双腿伸直并分开与肩同宽
整个练习过程中保持脚跟着地
第一阶段：
从脚踝处慢慢沿着顺时针方向转动右脚10次，然后逆时针方向重复10次。左脚重复同样步骤。
第二阶段：
双脚慢慢同时沿着同一方向转动。
专注在双脚的转动上而不是膝盖。
顺时针和逆时针方向各10次
第三阶段：
双脚分开
双脚从脚踝处分别沿相反方向同时慢慢转动。
一个方向转动10次后，反方向再转动10次。
朝上转动时吸气
朝下转动时呼气
觉知脚踝转动和呼吸
别看动作简单，如果你带着觉知去练习，保持对动作的控制，它其实一点也不枯燥无聊，无聊的是你的态度使然！
我是山猪简单来说，我想和你一起练瑜伽！
联系电话：