膝关节
1膝盖损伤。也是经常出现的伤病之一。除跑步之外，各种不良体态都有可能导致膝盖的问题
2而在训练中最容易产生膝盖问题的动作是推举或蹲起类的动作，
3大家在做这种动作的时候，可以把你的膝盖想象成两个手指。这种交错的齿轮。当你把齿轮放在凹槽里，向内移动的时候大家会发现非常容易移动。就像你的膝盖向里转动一样。但是当你把齿轮向外移动的时候，就会发现非常牢固。很难进行移动。
4在做大部分腿部训练的过程中，大家都应该尽可能的把你的膝盖向外打开，(膝盖的方向朝向第二脚趾的方向即可)这样的话会让你的膝盖保持一个稳定的状态，避免损伤同时大家在做任何腿举和蹲起类动作的时候。一定不要膝关节超伸，的现象，因为当你膝关节超声的时候，所有重量都会压在骨骼，关节。还有韧带上而是肌肉这个时候如果你的训练轨迹出现问题，就很容易受伤，
肘关节
1应该都听说过，网球肘，和高尔夫球肘，一般都会觉得是专业运动员才会有的问题。
2但是只要从事任何同手部相关的动作比如厨师，学生，甚至常年做办公室，都有可能因为手臂使用过度，而产生肘关节炎症，
3在训练中最容易受伤和肘部产生不舒服的动作仰卧臂屈伸
4腕关节损伤一般是当你在做拉的动作过程中，比如说引体向上。如果你的手腕借力过多，就很有可能导致走步的损伤。
3正确的做法是。应该将你的手腕保持中立位，想象用你的手肘作为主要移动的部位。会最大程度让你的背部发力，避免受伤，还有就是任何形式的推举动作，
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