这几天很多球迷
都在关心林书豪髌骨肌腱断裂的事情。
在对抗步行者的比赛中，
林书豪持球进入步行者内线，
遭遇独守封堵，
在对抗中重摔在地。
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就在这次的NBA新赛季常规赛
开赛几天的时间里，
已经有林书豪、海沃德、格林等多名球员受伤。
小编也是灰常心痛。
这并不是林书豪第一次受伤了
运动也好，健身也罢。
稍有不慎，就会受伤。
特别是膝盖与脚踝。
如果伙伴们在健身中，
不幸受伤，
赶紧就近看医。
但是在医生到来之前，
有几件事情我们还是可以做的。
（以下急救方法以脚踝扭伤为例）
1立即冰敷处理让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。
2加压包扎处理冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。
无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
TIPS
如果不知道该怎么请赶紧求医，千万不要用以下错误方式：
1.使劲揉搓肿胀处,想把淤积起来的血肿揉开、搓散。?
因为局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿。
2.用热毛巾敷,想活血消肿。?
热敷会使血流加快,如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。应该在出血停止以后（一般24小时候）再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24到48小时后始用热敷为宜。
3.强忍着疼走路、活动,想预防“存住筋”。?
4.马上贴上膏药?
当然，最好的方式就是避免受伤。
所以，下面拉伸动作，
请伙伴们在运动前要认真好做哦！
01
鸽子式旋转拉伸
把左腿放在地板上，
膝盖靠近左手腕，
左脚放在右臀下面，
右腿伸直。
左臂伸直转向身体后方，
同时背部平扭向左侧。
手臂收回至原始姿势，
稍停顿之后再重复之前的动作，
连续做6次。
换右手臂继续做。
02
俯卧撑
将双手放在胸部位置，
两手间距略宽于肩膀。
双臂略微弯曲，
并用力挤压肩部的肌肉。
与此同时将身体高度降低几厘米，
之后肩部肌肉放松，
双肩打开，
再将身体向上撑起。
此为一次，重复做12次。
03
劈腿下蹲
双脚前后站立，
双手紧握哑铃。
用3秒时间下蹲，
直到右腿的膝盖碰到地板，
停留1秒；
再伸直双腿，身体站直。
左右腿分别做40秒，
中间休息20秒。
04
平躺推举
双手紧握哑铃平躺，
双臂弯曲
把哑铃停留于肩膀和脖子间的位置，
双臂伸直举起哑铃，
稍作停留之后屈臂收回。
重复练习，
坚持适当的次数为宜。
05
平躺下拉
面朝上平躺在地板上，
双手握哑铃举至胸部上方，
双臂伸直、双手掌心相对。
将哑铃由上向下拉，
直到手紧贴地板，
并保持小手臂紧挨身体两侧。
之后将哑铃举回原位。
此为一组，重复12次。
06
哑铃抓举
单手紧握哑铃半蹲，
手臂伸直使哑铃置于小腿的中间。
手臂前伸将哑铃抬起，
同时身体站直，
收紧膝盖和臀部。
当哑铃到达肩部高度时，
手臂伸直举过头顶。
此为一组，重复6次。
左右手交替练习。
07
前倾推拉
双腿呈前后站立姿势，
左脚在前，右腿伸直。
身体前倾成45度角，
后背挺直。
右手紧握哑铃，
像划船一样向臀部移动。
此为一组，重复8次。
换左手握哑铃重复练习。
END
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