脚踝（踝关节）是跑步支撑的核心部位之一，拥有强壮的脚踝，是长期跑步者的必须课，本文分享强化脚踝的9个动作。
1、高尔夫球训练法▼
通过踩压高尔夫球,达到加强脚踝力量的效果。
2、前脚掌着地后脚高抬▼
增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。
3、前脚掌着地前后移动▼
脚掌正平前后移动
脚掌外侧前后移动
脚掌内侧前后移动
4、弓步前行▼
增加脚踝力量同时提高大腿力量，可用作热身训练.
5、固定脚踝稳定训练▼
通过单脚站立另一侧脚，的摆动增加脚踝稳定性。
6、脚踝平衡训练▼
闭眼抱胸单腿站立，通过平衡练习，可以增强脚踝适应能力，预防崴脚。
7、器械辅助训练▼
通过不稳定器械的使用，来达到脚踝的综合受力。
8、弹力带辅助训练▼
利用弹力带的拉伸效果增强脚踝力
9、全身协调控制训练▼
单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。
单腿翘起，手掌摸地，这个动作除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。
强化脚踝力量，对帮助对抗跟腱炎和胫后肌腱炎、预防扭伤、保护附近的关节、提升运动表现等都有非常好的作用。本文分享的几组简单的动作，跑者只要坚持训练，能有利于提高你的跑步水平，减少受伤几率。正所谓，真正会跑步的，不是速度有多快，跑量有多高，而是无伤跑到老，永远保持健康和快乐！来源：跑步女神组装：张宇梅州客商银行股份有限公司梅州客商银行于年12月29日获原中国银行业监督管理委员会批准筹建，年6月28日正式开业。总部位于世界客都、原中央苏区和国家级农村金融改革创新综合试验区的广东省梅州市，是广东银保监局辖内成立的第一家也是目前唯一一家民营银行，是梅州市辖内注册资本最大的本地法人金融机构。梅州客商银行坚守普惠金融发展使命，坚定数字化发展战略定位：科技赋能，金融向善，做“特、专、精、美”的新型价值银行。战略发展路径是：扎根苏区、融入湾区，聚焦消费金融和产业金融，双轮驱动，科技赋能，为客户提供特色化、差异化、便捷化的普惠金融服务，把客商银行打造成稳健发展的数字银行、苏区银行、湾区银行、全球客商银行。普惠金融，成就梦想！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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