俯卧撑对于我们日常训练起到了一定的作用，可能有一些朋友认为俯卧撑这个动作效果不明显，增加肌肉和力量也不显著，但如果我们掌握了一些方法其实俯卧撑还是相当有效果的，特别是对于初学者来说俯卧撑是不二的选择。
经常会有一些朋友在做俯卧撑时会遇到下面几种错误，最严重问题就是手肘外展问题，严重时还会伤到了我们的身体，这里大家要仔细看一看，避免这样的错误动作。
错误一：臀部太高或太低
我们在做俯卧撑时经常会有人把臀部抬得太高或者太低，这些动作都是错误的，这样会大大减少了俯卧撑的效果，建议你在做俯卧撑时臀部保持中立，劲量做到头、背、臀和脚保持一条直线。
错误二：手肘外展
经常会看到一些朋友手肘的位置在伸展时有问题，当我们的手肘与身体呈90度时这时我们的发力就会少了很多，同时也会对我们的身体造成一定的伤害。建议这里我们的手肘与身体呈45度这样避免受伤还能让发力点更大。
错误三：脚部并拢
刻板的理论是脚部并拢，但对于新手来说如果你感觉到身体不稳定此时可以双脚稍稍地拉开一定距离让身体处于稳定状态，渐渐的我们有了基础之后脚部并拢。
如何进行超负荷俯卧撑训练？
大部分人会认为俯卧撑强度不够，对于一些成年男性可能一下子做个几十个俯卧撑是没有什么问题，但由于俯卧撑这种自重方法强度不够，对于很多专业的竞技健美运动员来说很少在他们的计划里加入进去。
今天我们来说说增加俯卧撑强度有两种方法：底部暂停几秒钟和增加弹力带。
我们在做俯卧撑时当身体处于底部时此时不要着急起身，这时我们停留几秒的时间，这样大大地增加了俯卧撑的强度。
第二种方法就是找到一个弹力带，我们在做俯卧撑时弹力带缠在你的身上，所以我们在做的时候弹力带就起了超负荷训练，当你一下子可以轻松做起20下时，可以增加暂停俯卧撑方法。
联系电话：