北京扁平疣医院治疗 http://liangssw.com/bozhu/13491.html上班久坐不动对腰部是个很大的考验经常越坐腰越酸胀、疼痛那么，在腰部劳累时放松休息管用吗？我院康复医学科推荐这套动作帮您改善腰肌劳损什么是腰肌劳损腰肌劳损是一种常见疾病，随着社会发展，人们长时间伏案工作、以及长时间保持不当姿势，腰肌劳损的发病人群越来越多。许多人对腰肌劳损这个疾病缺乏了解，腰肌劳损表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，无下肢放射痛、麻木感，其疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。引起腰肌劳损原因1、积累性损伤。久坐、久站或经常搬抬重物等，腰部肌肉长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。2、体弱、内脏病变。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降，产生疼痛；妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。3、急性腰扭伤治疗不当。运动员、长期从事剧烈运动者或重体力劳动者容易发生急性腰扭伤，在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉筋膜修复不良，会产生较多瘢痕或粘连，导致腰部功能减低，出现疼痛。长此以往患者常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。4、腰椎先天性畸形。如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5个互相分离的椎体构成，而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨)。强化肌肉力量，改善腰肌劳损腰肌劳损的康复训练主要是加强腰部肌肉力量，通过肌肉的锻炼，稳定腰椎结构避免椎体部位过度受力，同时还能够加强腰部承重力量，从而缓解肌肉劳损症状和预防肌肉劳损复发，防止肌肉张力失调。在锻炼的时候尽量减少使用腰部力量的高强度训练，比如大重量硬拉、负重深蹲等。建议循序渐进，刚开始可进行无负重或静力性的腰背部训练。这些动作可帮助康复下面提供几个常见的康复训练示范：1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位上侧腿伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，上侧腿不需要快速地上抬，而是慢慢地外展回到原本位置。4、俯卧位两点支撑俯卧位双膝双手支撑，同时伸直左上肢及右下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。5、直腿抬高仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，双侧交替进行。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上，绷紧，另一下肢伸直，双侧交替进行。拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但绝对不能到痛的程度。7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作需一直保持膝盖与地面（或床）成90-度。8、“双桥”练习仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。9、“空中自行车”练习平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。10、俯卧四点支撑俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。注：以上训练请在康复医师或治疗师指导下进行。感觉身体有异样时，医院就诊，切不可盲目地锻炼，错误的训练不但达不到康复的效果，反而会加重病情！腰肌劳损患者生活中需注意1、防止潮湿，寒冷受凉；2、纠正不良的工作姿势；3、防止过劳，注意有劳有逸；4、使用中等偏硬的床垫；5、注意减肥。
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