“健走”这个词最近几年使用率非常频繁。但是，健走并不是平常的走路，是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动，起源于欧洲。
生命在于健康，健康在于运动，运动在于科学。因此，希望您能学会正确的健走姿势，采用适宜您的健走强度，通过科学健走，预防疾病，获得健康。
研究表明，健走对人有很多的益处：能增强心脏功能，使心跳慢而有力；能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲；有利于高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等多种慢性病患者的病情控制；在户外新鲜空气中健走，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率；健走是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。而且，健走不受年龄、性别、体力等方面的限制，低投入、高产出；不受时间和场地的限制，可随时随地说走就走。因此，现在健走已经成为很多人生活中的重要内容。
然而，如果走的不对，就会走出滑膜炎、关节腔积液，甚至走断了骨折。因此，健走讲究科学，只有科学健走才能发挥最大的健康效益、又避免不必要的损伤。
健走的科学性体现在健走姿势和健走强度两个方面。
1.健走姿势的基本要领有16个字：“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅”。
?身体直立：指头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
?曲臂摆动：双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。
?中轴扭转：伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。
?合理步幅：迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。比如说：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。
大步走的益处有两个。一是步子迈大以后，腰部的扭转程度就会加大，进而会更好地锻炼腰腹部；二是大步走可以使下肢70%的肌肉都调动起来，这样锻炼强度就增强了，能够燃烧更多脂肪，还能促进下肢血液的循环，提高机体代谢能力。
2.健走强度
?健走速度：不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80～步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，也就是说步频控制在～步/分钟左右。
?健走强度：以您的主观判断为准，如果健走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那对您而言就是适宜的中等强度了。
?健走总量：每天健走总量在00～步，过多的话反而容易出现损伤。
?健走时间：如果利用碎片时间健走，每次健走时间应至少在10分钟，才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次性持续健走达到30～60分钟，将更有利于提升您的心肺功能，并消耗脂肪。
除了健走姿势的正确性和健走强度的把握，还要注重健走前的热身和健走后的拉伸。在健走前，一定要进行热身准备，这样可以很好地提高机体的兴奋性、降低肌肉的粘滞性、提高关节的灵活性，最大限度地预防运动损伤，尤其是慢性损伤；在健走结束后进行身体的拉伸，可以使身体的肌肉、韧带、神经得到放松，增强身体的柔韧性，降低肌肉的硬度，有助于缓解运动疲劳。
图片来源于网络。
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