训练课后的放松整理活动是非常重要的。有效的放松活动有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸的分解循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
该训练计划中的放松整理活动大约需要10分钟，包括小力量训练和拉伸训练。单腿背桥挺髋(30次)目的：增强髋和臀周肌群的肌力指令与要点：１.仰卧，足部支撑地面且屈曲膝关节，2.抬起臀部离开地面并尽力的挺向上方，3.抬起右脚并确保右边髋部不下沉，4.放下右脚抬起左脚，确保左边髋部不下沉，5.每边重复30次。6.随着能力的加强，可将支撑脚放于台阶和放于球面上晋阶做此练习。仰卧起坐（30次*2）目的：增强腹肌力量（包括腹直肌和腹斜肌）指令与要点：1.仰卧屈膝，将手放于头后，两肘向外，手指轻托颈部，2.深呼吸，然后缓慢卷起腹肌同时呼气，重复30次。3.使屈曲的下肢向右侧倾倒，同时缓慢卷腹并保持手肘向外，会感觉到旋转侧的腹斜肌在收缩。4.重复30次并转向另一侧练习。抱胸后背拉伸（30次*2）目的：拉伸后背肌群指令与要点：1.仰卧位，抱右膝到胸部，同时保持左腿伸直且在正前方，会感觉到后背部到臀部的拉伸，2.保持拉伸30秒然后换另一侧拉伸。3抱双膝到胸部拉伸。4.如果拉伸过程中出现腰背部疼痛，请即刻停止拉伸并去就医咨询。梨状肌拉伸（30次*2）目的：拉伸髋部旋转肌群指令与要点：1.仰卧位并屈膝，2.将左踝关节放于右膝上，3.双手抱右侧大腿并拉起靠向胸部，会感觉左侧臀部和腘绳肌外侧有拉伸感，4.保持拉伸30秒然后换另一侧拉伸。5.如果拉伸过程中出现腰背部疼痛，请即刻停止拉伸并去就医咨询。内收肌拉伸（30次*2）目的：拉伸内收肌群指令与要点：1.坐位，将两脚合并，膝盖打开，2.用肘将膝盖缓慢下压，会感觉大腿内侧被拉伸，3.保持30s并重复2到3次。来自about.
北京A-T亚超力健康科技有限公司作为中国运动医学和物理治疗行业的先行者，自年成立之初，始终致力于推动国内物理治疗行业的长远发展。公司业务从最初的产品代理发展到今天集运动物理治疗服务、职业教育培训服务、产品器械推广三大领域。业务合作伙伴包括省市级和国家运动队，中超CSL及中甲主要俱乐部，医院骨科及康复科，国内健身教练团体，新西兰Mulligan课程,意大利SEAS课程，芬兰HUR设备集团等。A-T运动物理治疗中心位于海淀区学院路弘彧大厦二层，占地平米。中心引进国际领先的物理治疗技术，配备顶级的物理治疗及功能康复设备。包括德国等速测试训练，芬兰HUR力量康复设备，美国WOODWAY专业训练跑台，KEISER功能训练设备，意大利ESSENUOTO水疗和荷兰ENRAF理疗设备。中心由器械康复区、功能表现区、水疗区、诊室、培训区等构成。目前作为国内物理治疗领域的领先大型综合机构，秉承专业、真诚的服务理念为各界人士服务。
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