俗话说，人老骨先衰
想长寿就得先养好骨
其实日常生活中很多常见、舒服的姿势
非常伤骨
日积月累，关节疾病就会找上你
家有君今天就跟你讲一讲
最伤骨的8个动作，90%的人却天天做
01
长时间蹲厕所、蹲着干活
很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。
先不说这样做容易得痔疮和便秘，对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
医生建议：如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
0
“北京瘫”
“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。
时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
医生建议：端正坐姿：双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。
也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线。
膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒或几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
03
长期爬山、爬楼梯锻炼
对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。
一个体重60kg的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生00kg的拉力。而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生80kg左右的压力。
简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。
医生建议：偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有，就是怕你天天爬。平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。
04
跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。
跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。
腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。
医生建议：保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。最好并拢双腿，少跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
05
趴着午睡
许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
医生建议：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
06
久坐
长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。
脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。
腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长此以往即可导致腰椎间盘突出症。久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
医生建议：每30分钟就起身一次，去接杯水也好。
坐时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。
07
直膝提重物
弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。
医生建议：特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
08
长时间低头玩手机
这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头族”。
长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
医生建议：知道你们是不会放弃玩手机的！所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。
最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
吃这些食物能“护骨”
保护好骨骼，同时也体现在我们的饮食当中。那么在日常生活中，吃什么有助于强化人体骨骼呢？1
奶制品
众所周知，奶制品中含有丰富的钙质，而钙质是骨骼强健的基础。牛奶是最方便的补钙食物了，一个人每天摄入1斤奶就能达到身体所需钙的一半。
绿叶蔬菜
很多人补钙只喝牛奶，忽略了绿叶蔬菜的补钙功效，其实，绿叶蔬菜的补钙效果一点也不弱于牛奶。虽然绿叶蔬菜的钙吸收率较低，但钙含量却是牛奶的3-7倍。
而且，蔬菜能同时供应大量的镁、钾、维生素C，提高钙的利用率，无疑是理想的健骨食品。
已有研究表明，绿叶蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小。为了骨骼健康，多吃点绿叶蔬菜准没错！
3
维生素D食物
维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度以及促进骨骼矿化。
人体90%的维生素D需要依靠阳光中的紫外线照射，所以说多晒太阳能补充维生素D，从而促进对钙的吸收。
另外10%的维生素D则可通过食物摄取，像动物肝脏、蛋黄、蘑菇、海产品等都是不错的维生素D来源。
4
含镁食物
人体65%的镁存在于骨骼中，与钙元素共同维护着骨密度。紫菜、杏仁、花生、菠菜、粗粮等食物都富含镁，日常饮食中注意多摄入镁元素，护骨有奇效~
骨骼对人体健康的重要性
好比一座大楼的钢架结构般
注意饮食，好好锻炼
少做给骨骼带来损伤的动作
愿你们都能拥有更强壮的骨骼
预览时标签不可点
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