“年11月28日，美国当选总统拜登在与宠物狗玩耍时，不慎滑倒扭伤脚踝。
29日，拜登接受了骨科检查，医生发布声明称“初步的X光片显示，没有出现明显骨折”。
随后，美国总统特朗普在社交媒体上转发相关内容，并写道：早日康复！”
图片来源：微博·凤凰网
“尚未出师脚先崴”
拜登总统这一摔
让脚踝扭伤这一寻常而又最易被忽视的损伤
在大众面前“拥有了姓名”
踝关节作为人体最重要的承重结构
无论何时都在勤劳的工作着
数据表明平均每10个人中就有1.5人有过脚踝扭伤的经历
然而由于脚踝相关知识的缺失
在很多时候我们以为“崴脚”只是小事就不去就诊
便错过了最佳的就诊时机
所以，是时候来谈谈脚踝了
01一张图带你深入了解我们的脚踝部位↓
总的来说
脚踝之所以容易扭伤
不仅是因为踝关节的灵活性大
还与其结构有很大关系
在大部分时间里
我们的踝关节都处于一种跖屈的状态
相对不稳定
当韧带和肌肉薄弱时
脚踝就很容易发生扭伤
另外，临床上，外侧韧带损伤较为常见，这主要是由于足部强力内翻引起的，外侧韧带部分撕裂比较多见。其主要表现为：踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行，有时可见皮下淤血，当对外侧韧带部位按压时会有疼痛，内翻足部时，外侧韧带部位疼痛会加剧。
当我们的踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，在活动后症状会加重，如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。
所以，脚踝扭伤之后，老老实实的静卧休息就好，不要有多活动活动能好的更快这种没有科学依据的想法啦。
02
如何自行判断具体部位扭伤情况？
如下图
轻轻按压以下四个部位
感受是否疼痛，即可轻松判断
03那么，扭伤之后我们到底该怎样应急处理？
“RICE法则”教给大家
所谓“RICE”主要包括四大步骤——
静卧休息（Rst）
冰敷处理（Ic）
合理施压（Comprssion）
适当抬高（Elvation）
1“R”即“Rst”——静卧休息。
扭伤之后首先要做到的就是静卧休息
尽可能的减少活动
当情况严重时
应立即用夹板或支架固定脚踝
如果脚踝扭伤之后还执意行走
不仅会加重韧带撕裂而带来的痛苦
更有可能会使情况恶化
2“I”即“Ic”——冰敷处理。
扭伤之后
请在48小时内将冰块置于损伤处
每次10-20分钟
2小时左右一次
大概冰敷6-8次即可
冰敷可以使局部血管收缩减轻因出血带来的肿痛
有效的缓解患处
注意：1.用毛巾或其他方法包裹住冰块再置于患处，切勿直接将冰块敷在损伤处以免冻伤。2.每次冰敷时间不要超过20分钟。
3“C”即“Comprssion”——合理施压。
当扭伤比较严重时
我们需要用绷带对患处进行合理的加压包扎
绑好扭伤的部位以减轻局部肿胀
防止进一步出血
注意：1.包扎时不能太过用力，否则会导致血液不循环，反而延长恢复时间。2.千万不要揉，不要喷红花油等有活血功效的药品，因为这样做会加速出血，适得其反。
4“E”即“Elvation”——适当抬高。
这一步骤要求我们在休息或睡觉时
于扭伤了脚踝的脚下垫一个枕头
或采用其它合理有效的方法使扭伤部位高于心脏
具体高10公分左右即可
这样可以促进血液回流
以达到减轻患处肿痛的目的
END阿瑞斯特运动康复
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