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颈椎病是由于老化的颈椎间骨和颈椎骨质增生等压迫神经血管引起的一系列临床症状，表现如头晕、头痛、颈肩痛、上肢麻木、视力障碍、心脏不适、吞咽困难、高血压等。下面就为大家介绍一套颈椎病的康复保健操！一起来看看吧！
第一步掌擦颈部
十指交叉置于后颈部，来回左右摩擦次。
第二步左顾右盼
颈部先向左转动45度，再向右45度，以自觉酸胀为度，可重复三次。缓慢回到中立位，30次每组，每次停留三秒，保持颈部拉伸。
第三步前后点头
头先向前低45度，使颈项尽量拉长，保持动作3~5秒，然后将头恢复到中立位，同样的方法将头后伸45度，30次每组。
第四步左右侧屈
头先向左移到最大程度，保持动作3~5秒，然后将头恢复到中立，同样的方法将头向右移到最大程度，30次每组。
第五步旋肩舒颈
双手平伸放置肩上，先由后向前旋转3~5遍，然后由前向后运动，随着动作的熟练可将动作幅度增大，每次环肩向前后时双肘尖尽量相碰。找到最大转度，每次15组。
第六步回头望月
头用力左旋转，并尽量后仰，眼向左上方直视停留5秒后复原。头再向右旋转，直视右上方停留5秒，10~20次每组，感觉颈部放松微热为度。
第七步双手托天
双手上举过头，掌心向上，踮起脚尖，仰视手背5秒，全身有拉伸感。双手用力向上，目光直视手背3秒，慢慢放下，反复20次。
如何预防颈椎病？
注意端正头、颈、肩背姿势，不要偏头耸肩；
看书时要正面注视，要保持脊柱的正直，坐位时保持髋膝关节屈曲90°，避免长期低头或枕头过高，增强颈肩部肌肉力量；
保持乐观精神，平和心态；
注意颈肩部保暖；
避免头颈负重物过度疲劳；
坐车时不要打瞌睡。
及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病！
供稿：崔杰丽、王婷、孙玉玲
指导老师：吴霜
单位：贵州医科大学
编辑：杨闪闪
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