每天都跑步的你，一定知道拉伸是怎么一回事了。具体来说，拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。让自己达到一种舒展、延长、柔韧的体态。拉伸能提高你的柔韧性，促进身体恢复和减低受伤概率，针对性的拉伸还能对身体起到塑型的作用~但值得一提的是，并非所有拉伸都对运动有益。《力量与训练研究杂志》发表了一篇论文，回顾了五十多项柔韧性和跑步效率的研究，得出了确切的结论：某些拉伸动作其实会让你跑步的效率更低，甚至会降低你原本的跑步速度。我们选了其中6个有代表性的、普遍的拉伸错误，今天帮大家避避雷！错误一每次拉伸，坚持越久越好？为什么错静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。正确做法正确的做法是将静态伸展运动的时间限制在30秒或30秒以下。只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围。每次拉伸保持在10秒到30秒之间，并进行2到4次伸展运动。错误二拉伸时来回弹震为什么错拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。正确做法跑前跑后拉伸时，把范围限定在动态拉伸和静态拉伸即可。一些同学会在静态拉伸时弹震身体，这一点需要避免。错误三拖着疼痛的身体进行拉伸为什么错听起来谁都知道错误，然而大家都在这么做。本来拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛（超出了拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。正确做法如果在运动中产生疼痛，立刻停止对该部位的拉伸，积极休息并向医学专家寻求帮助。错误四期望拉伸能完全保护你不受伤Photoviafreeimages.
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