这种防身功夫,学得快,容易成

1、强身卧虎功法。

卧虎功的练习很简单。俯卧在地上，用双手和脚趾支撑身体。双手之间的距离应为水平手掌（即从小指到拇指之间的距离）。肘部应弯曲，肘部应分别向左和向右张开（即腋窝张开，不允许夹住腋窝），大小手臂之间的夹角应为度左右；双腿并拢伸直，不要凸起臀部。注意尽量放松全身肌肉，保持这个姿势不变形。这就是卧虎功。

二、手的训练技巧。

1.手掌雷鸣，手臂伸开，手掌合十。先把它们放在前面，然后向后展开。使用伸展后摇晃的惯性手掌。当手掌伸展时，你应该走弧线，尽量不要用蛮力拍手。这种方法可以增强心肺功能，振奋精神。当你感到沮丧时，你可以拍更多的手。从每天拍摄次开始，坚持每天拍摄次，直到更多。这种方法也是铁砂掌的秘密练习方法。经过长时间的练习，手掌的硬度超过了普通人，手也很光滑。此外，该方法的另一个优点是，拍手后练习桩或拳击。手的感应很明显。例如，当桩的手打开和关闭时，手的热量非常强。每次我在公园里散步和拍摄。拍摄~次后，我到达练习场地，开始练习其他技能。

2.太极柔软，微微闭上眼睛，站成高马步，脚和肩膀一样宽，全身放松，用手画圆弧，分为平圆、立圆和斜圆。你可以在双手开始时同时画同样的圆。熟练后，你可以画不同的圆。熟练后，你可以交替画不同的圆。这种方法主要是柔软的手臂，也可以练习手的外拨和内挡的防御能力。

3.马步摇动双手，站成高马步，脚和肩同宽，全身放松，双手伸直下垂在双腿之间。吸气时，气沉丹田（小腹）将一只手甩出，同时发出啊的声音。你应该用腰带把它扔掉。 次练习时，每天30次，然后慢慢增加。经过一个月的练习，你可以站在战斗中，放松你的整个身体，把你的手扔出去你的手握成拳头。你可以用这种方式摇直拳、钩拳、摆拳、翻背拳等拳法。这种拳击方法具有强大的力量和强大的穿透力，当你射击时，双手交替拳击可以形成对上半身的保护。

4.走路或跑步时，随时打各种拳法，意图攻击敌人或避免攻击后反击。

三、腿部训练技巧。

1.勾踢连环自然行走。走路时，用一只脚的手腕勾踢另一条腿的小腿后面，左右交替勾踢，各踢30次， 不要疼。这种方法主要是锻炼足部的平衡能力，同时练习小腿后面的抵抗力。

2.两只手和一只脚的起落架。这种方法是在练习拳击时，经常用两只手画弧线。同时，两条腿应在空中轮流旋转。其功能是：一是尽快打开胯部关节，使腰部、胯部、脚和腿部更加灵活；第二，它可以增加单腿支撑重心的稳定性；第三，可以练习各种脚法。这种方法取自忽雷太极拳，杨班侯太极拳的腿部提升拳也是如此。在练习过程中，我们应该站在中间，虚拟领力，将肩膀从肘部下降，然后用手领力。只有当肩膀下沉时，我们才能牢牢地连接肩膀和手臂，使手臂生根，从而通过肘部下降和肩膀下沉的结合来延长四肢。如果两只手臂都是手、肩膀下沉和肘部，那么上肢就是两个完整的弓。只要弓松动，力量就会弹出。

四、黑猫起身腰腹功。

坐在凳子上，双脚夹住柱子或门框，双手自然放在大腿上，吸气，身体慢慢向后抬到极限。过了一会儿，呼气，慢慢抬起上半身，使全身变成一条直线。所以20次。你也可以在床上看电视，双手抱着头，抬起上半身，直到你不能坚持，身体可以左右扭动。

五、抗打训练功法。

1.水牛在大树或硬墙上，面对大树或坚硬的墙壁，站在墙上，一只脚靠近墙壁，然后用胯部摇晃。 不要疼。同时在嘴里发出哈声，连击30次，交替练习左右胯部。

2.铁肩靠墙面对树木或坚硬的墙壁，侧面站在墙上，一只脚靠近墙壁，然后用肩膀击中。 不要受伤。同时在嘴里发出哈声，连击30次，交替练习左右肩。练习你的肩膀和胯部，不怕敌人靠近你的身体，只要摇晃它，你就可以击中它。

3.铁下靠臀功背对着大树或者坚硬的墙壁，几乎靠近，然后用臀部靠近墙壁一次。 不要疼，同时在嘴里发出哈的声音，连击30次。这种方法最有效地抓住敌人从后面，但它太强大了。谨慎使用，容易造成敌人骨盆受伤。

4.金甲背功背对着坚硬的墙壁，离墙壁大约两只脚，双脚分开，弯曲膝盖蹲成马步，然后双腿用力推，背部靠在墙上，时发出哈声，连击30次。

六、呼吸。

宝瓶气法强呼吸：练习时，先矫正头部，放松全身肌肉，呼出肺部气流，然后开始吸气。吸气应持续，从少到多，均匀、安静、深、长，腹部用力凸起。当气体充满时，让吸气状态保持一段时间，然后舌头到上腭，嘴唇之间留下一个间隙，开始吹气，吹气应持续，从多到少，慢、轻、柔、光滑，腹部慢慢收缩变小。这种方法可以随时练习， 在睡觉前练习。

七、练拳秘法。

练拳时要做到尖节领力，两头卷曲，即两梢领力(手脚)、两中节定位(肘膝)、两节放松(肩胯)、一动先走，走手必须是肘部、走手、肘部、胸部、肩部下沉、腰部塌陷、胯部松动、膝盖弯曲、(足部)抓地力。以上练习需要每天坚持练习，只需要一个月就能看到效果。不仅身体强壮，还能练出真正实用的自卫技能。