东语学院全民战疫middot

“疫”起锻炼吧

THESPRINGSPORTS

运动·健康·疫情·防控

运动是隔离时 的调剂

運動は隔離時の の調剤

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成为

隔离行动派

运

动

指

南

生命在于运动，疫情防控也不要忘记健康！

疫情当前，户外锻炼不安全，有什么可以保持健康的室内运动呢?

不如来看看以下建议，一起运动起来吧！

运

动

指

南

1.准备锻炼前建议锻炼前四十分钟不要吃东西，可以喝少许的水。

2.锻炼过程中如果发现身体不适，应减少运动量立即或终止运动。

3.完成锻炼后，不能立马坐下或蹲下，应稍作放松或者调整呼吸，进行肌肉放松，加速 的排解代谢哦！

4.锻炼后也不能立即快速进食，可以先饮用少量的水，休息片刻后再吃东西。

今日有运动吗？

SPORT

— 俯卧撑—

俯卧撑对腹、背、胸部都有很好的锻炼作用。

闲下来的时候跟着音乐做两组，双手略宽于肩膀，肘部打开与地面平齐做撑的姿势。

做俯卧撑要循序渐进，一次不要做太多，小心因动作过猛而拉伤肌肉哦！

SPORT

—NO.2仰卧起坐—

仰卧起坐这个动作可以收紧手臂和肩膀肌肉。

平躺在瑜伽垫，双腿并拢弯曲双手放在头部后方，运用腹部力量抬起腹部和头部。

SPORT

—NO.3高抬腿—

在这里给大家推荐一个十分钟的简单燃脂舞让我们一起动起来。

节奏一响，烦恼全走开。健身舞不仅很好上手，还可以体会爆汗的快乐。

SPORT

—NO.4健身燃脂操—

在这里给大家推荐一个十分钟的简单燃脂舞让我们一起动起来。

节奏一响，烦恼全走开。健身舞不仅很好上手，还可以体会爆汗的快乐。

SPORT

—NO.5开合跳—

开合跳有利于提升肺活量，加强心脏供血力度，促进血液循环，同时提高腿部力量。

保持自然站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的同时，膝盖微微弯曲，双腿分开而立，双臂向头顶伸直靠拢即可，然后再次跳跃，恢复并腿站立姿势，动作重复进行。

SPORT

—NO.6拉伸运动—

运动完后，我们经常会感觉到肌肉很酸，很累。因此运动后拉伸是有必要。

拉伸是健身运动最重要的组成部分之一。对于健身者来说，经常拉伸可以软化筋膜，促进肌肉增长；拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量增长。此外，运动后拉伸还具有缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳。所以大家做完运动之后，一定要记得拉伸自己运动到的肌肉哦。

这里推荐一个视频，大家可以跟着一起做拉伸放松。

请根据自身情况，适量运动。

身体感到不适时，请暂停运动休息一下！

生命不息，运动不止

意气风发，拒绝躺平

突如其来的疫情打乱了人们的日常生活的节奏，因此我们更应认识到运动的重要性以及健康的可贵。

疫情是我们塑造生活、学习方式的新契机，希望大家都可以做好自律，加强锻炼，强身健体，养成良好的生活习惯，以健康的身心面对每一天！

往期回顾?

SOAS融媒体中心

文案：苏煜晰

编辑：苏煜晰范依楠

一审：林柏言范依楠

二审：张佳雪周笑添

终审：朱昱昕老师