气温开始回暖
越来越多的人加入了运动锻炼的行列
也开始了相互之间的锻炼“比拼”：
看别人走了几万步，
自己也跟着走了上万步；
看别人去跑了个马拉松，
于是自己也跟着报了个半马；
最近瑜伽很火爆啊，
普拉提也不错都报上名试一试
?殊不知
练了一段时间之后
自己的身体就开始吃不消了
腰酸背痛
下楼膝盖疼等等症状
找上了门?
说起来运动有很多好处
它可以让我们体力充沛保持活力、
可以提高抗病能力、
可以舒展身心缓解压力……
但运动又是一把双刃剑，
它在提升心肺功能改善循环的同时，
也给参与其中的关节和肌腱等器官组织
造成了负担，
一旦遇到运动损伤后
因为处理不当而延误了治疗，
很可能会留下一些后遗症，
从而影响了运动机能。
我们平常熟知的运动会对身体造成哪些损伤呢？
我们今天特地医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎，做客《大医生来了》节目解答问题。
毕擎——主任医师、教授、硕士生导师。运动医学专家，浙江省运动医学会副主任委员。毕主任擅长肩、膝关节疾病的诊治和康复，尤其对肩、膝关节镜技术和人工关节置换术有非常丰富的经验。
跑步：可能会对下肢部位膝关节、踝关节造成损伤。八字脚的人跑步时姿势跟其他人完全不一样。像这类人跑步的话，他的力线不在一条直线上。那它容易造成膝关节、踝关节的损伤，同时力线它会有传导，可能还会引发髋关节、腰部疼痛。所以每个人跑步要根据自己的情况来看。
攀岩：攀岩时是腿脚并用，肩部、肘部、腕关节包括足部都有可能受到损伤，主要看运动时动作是否规范、标准。
羽毛球：打羽毛球关键在于滑步，这样才能前后左右救球。我之前碰到一个想要通过练羽毛球减肥的人，别人都劝他说先练步法，他不听靠自己的蛮力打。结果手也受伤、脚也受伤，甚至他来找我的时候说他的腿都动不了了，酸痛的不得了。
毕主任建议：每个人锻炼都有不同的目的。一旦锻炼出现不适状况，出现了问题， 去找专业医生进行评估，听一下医生的建议。这样既可以享受运动又能避免运动带来的损伤，才会达到健康锻炼的效果。
毕主任强调运动时最重要的一点是：量力而行，适可而止。运动量要在自己可承受的范围之内。
而在杭州每天晚上大家最常见的就是夜跑一族。当夜幕降临，在西湖边周围或者是滨江的最美樱花跑道，你都能看到他们的身影。
跑步是我们平时最常见的运动之一，但是一旦运动不当，容易造成半月板损伤、十字韧带损伤等伤痛。
今天小编跟大家介绍几种通过进行大腿的伸展运动来预防受伤及消除疲劳的方法：
1.大腿前侧伸展法一坐在地板上，两脚并拢向前方伸展将双手置于臀部两侧支撑身体将任意一侧的膝盖弯曲；将脚后跟置于臀部旁边。*若轻松完成，进步下一个步骤。↓一边吐气，一边慢慢将身体向后仰；双手肘部贴住地面，并保持该姿势；请注意不要抬起膝盖和腰部；另一侧也重复相同动作。可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展；另一侧也重复相同动作。2.大腿前侧伸展法二
将两脚脚后跟并拢，身体站直弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚步；注意保持平衡。*若轻松完成，进步下一个步骤。↓再加上左手，用两只手抓住右脚的脚背；背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉；将膝盖往腿轴的后面拉；另一侧也重复相同动作。侧卧在地面上；弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚背；左手向头部上方伸展；将脚后跟往臀部提拉，将膝盖向后方提拉。3.大腿后侧伸展法一仰卧之后将膝盖立起；右侧膝盖保持弯曲状态向上抬，两手抓住右脚脚踝的上方一点部位；将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。
抬起右脚时，将其拉往胸部方向；让右侧膝盖慢慢伸展，
如果感到大腿后侧正在伸展的话，就暂时保持该姿势静止；另一侧也重复相同动作。尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。
不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的伸展。4.大腿后侧伸展法二准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子；背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上*若轻松完成，进步下一个步骤。↓一边吐气，一边慢慢将身体前屈；如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；上身倾斜度根据自身条件进行调节，不要勉强。5.大腿外侧伸展法右脚前置，呈交叉十字状站立；不要让膝盖弯曲，慢慢将身体导向右脚一侧；如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，
就暂时保持该姿势静止；另一侧也重复相同动作。
来源：《大医生来了》节目组、综合整理北跑圈运动报道
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