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腹肌背肌的力量影响整个身体的素质能力提升，而对于学舞蹈的孩子，提升腹背肌的力量显得更为重要。
而相对于腰部软度训练和其他高难度动作，在没有专业老师的指导下，是不建议做的，以免受伤。
以下腹背肌的训练动作
孩子在家就可以自行练习
既安全又简单实用
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(1)仰卧起坐；
(2)仰卧举腿；
(3)斜面仰卧起坐；
（1）仰卧起坐
动作价值：
发展腹部肌群，发展仰卧起坐的能力与动作数量。
动作方法：
身体仰卧在垫上或床上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉握贴于头的后部，另一人帮助压住两脚。起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。如此反复进行练习。
练习次数：
20至50次，做3至4组。
注意事项：
做时必须抱头，臀部不得离开垫子，肘关节必须触及膝关节，后倒还原后肩部必须触垫子。起坐时吸气，后倒时呼气，动作积极快速，节奏感强。
（2）仰卧举腿
动作价值：
增强腹肌力量，发展仰卧起坐专项力量。
动作方法：
身体仰卧在垫上或床上，两手扶住两侧垫子或床，两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿直腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势。如此反复进行练习。
练习次数：
10至30次，做4组。
注意事项：
仰卧举腿时上体保持不动，腿高举时尽可能加快速度，然后慢放下。举时吸气，放时呼气。具备一定水平后，可以连续快速进行练习。
（3）斜面仰卧起坐
动作价值：
发展腹部肌群，增加动作难度，发展仰卧起坐专项力量。
动作方法：
选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面，脚高头低仰卧，收腹屈背，双臂前摆，手触脚。然后还原成仰卧。
练习次数：
20至30次，做4组。
注意事项：
起坐时动作速度快，后倒时要放慢速度。起坐时吸气，后倒时呼气。此练习也可两人一组进行，一人按住练习者的脚。
本文出自《互联网》
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