左右普拉提创始人、高尔夫功能训练专家吴振巍老师为你讲解高尔夫球肘成因和康复方法????
高尔夫球肘通常发生在初学者身上，在他们的高尔夫挥杆中，会经常伴随有捞的动作，此时手腕和手肘会长期做高频率反复的屈肘和屈腕的动作。
同时由于经常出现砸地的情况，地面传导上来的震动也会传导并通过肱骨内上髁，加剧肱骨内上髁所承受的压力。
捞球动作
01
只有打高尔夫球的人才会出现高尔夫球肘吗？
答案是否定的。通过上述论证，我们已经知道高尔夫球肘，也就是肱骨内上髁炎的成因是长时间、高频率、反复的屈肘和屈腕的动作。所以只要和从事和这个成因有相关性的某种运动或是职业都有可能患有高尔夫球肘。
比如打网球，很多之前学过羽毛球的人在刚开始打网球时会过多地使用手腕的动作，但是网球拍是很重的，如果高频的、长期的用手腕来打网球，也会出现高尔夫球肘的损伤。
再比如在厨房工作的厨师在颠勺的时候会大量的使用，屈肘和屈腕的动作，经年累月，也很容易导致高尔夫球肘的产生。
02
高尔夫新手如何预防和缓解高尔夫球肘？
先判断是否为肱骨内上髁炎。疼痛发生时胳膊会感到僵硬，握拳时有疼痛感。肘部内侧有麻木或者刺痛感，伴随着手部和腕部的无力感，不能提重物，在做拧洗衣服或前臂旋前动作以及屈腕时疼痛加重。
减少或停止带有较大幅度需要较为用力的屈肘和屈腕的全挥杆动作。或者是通过下面的康复带，通过限制屈肘和屈腕的运动来达到康复的目的。
1.做专项松解及拉伸及力量训练。
2.采用较少屈肘及屈腕动作，而更多用核心打球的动作模式。
3.减少长时间只练习全挥杆的训练模式，改为，全挥杆+短杆+推杆+体能拉伸的综合训练安排。
03
高尔夫球肘的具体训练康复方法有哪些？
主要有松解、拉伸及力量训练。
#松解#
点揉肱骨内上髁。
网球或泡沫轴按压前臂屈肌。
#拉伸前臂屈肌#
向心及离心收缩
开始时以向心性训练为主，即屈腕时用力，伸腕时放松。以后逐渐增加离心性训练，即用哑铃屈腕时用力，伸腕时也用力。离心性运动是指肌肉收缩时长度变长的运动。进行重量训练放低哑铃时，肌肉也要拉长绷紧，这就是离心收缩。
#前臂屈肌肌力训练#
以上内容选自《高尔夫运动解剖》课程，由左右普拉提创始人、高尔夫功能训练专家吴振巍主讲。吴老师认为，一名优秀的高尔夫教练要具备相应的运动解剖功底，对运动解剖和身体的运行规矩要有一定的了解和掌握。这门课程可以让你学会分析和评估学员挥杆模式中的身体代偿问题，并能够做出适当的调整。通过了解常见的运动禁忌以及原理，避免学员因为身体条件导致的挥杆质量不高身体疼痛等问题。课程售价￥小节，时长约分钟学习时间约需3个月一经购买，课程永久有效向上滑动，查看课程大纲
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