腿是女人的第二张脸,多多锻炼腿部是没错的

小密语录:世上无难事，只要我们练习瑜伽。社会在一步步发展，美食也在一步步进步，随着各地的发展，美食文化也让人们流连忘返。什么四川火锅，湖南小龙虾都让人念念不忘。可是由于消化不全，吃的不适应，终会让我们的肠胃受不了，造成宿便堆积，引发内分泌失调，腹部赘肉堆积。让我们一起练习瑜伽，给我们的肠道清理垃圾，让我们一身轻松一.新月式1.左腿在前成弓字步。右腿小腿均触地。2.右臂尽力伸展，右手手指触碰右脚脚跟，左手放在左腿膝盖上3.保持背部挺直，扩展胸部。保持分钟，换另一个腿完成动作。是瑜伽中很基础的体式了，别看他简单，对身体有着很大的功效，注意:一定要保证膝盖的正位以及髋部的打开。帮助我们拉抻腿部肌肉，燃烧腿部赘肉，使我们的腿部线条更加完美。腿是女人的第二张脸，多多锻炼腿部是没错的。二.1.双腿呈弓字步站立，将瑜伽砖或其他辅助物放在右腿膝盖下。2.右腿小腿向上伸展，双手抓住右脚。3.胸部挺起收紧腰部肌肉，挺直腰背。保持30个呼吸。劳累了一天，不防练习下这个招式吧，通过抻拉大腿后侧肌肉，使整条脊柱充分舒展。提高身体的柔韧性，小密每天工作回家后都会练习这个体式。让小密放松身体的同时舒缓内心，释放一天的压力，帮助小密提高睡眠质量呢。三.1.双腿呈弓字步站立，左腿在前右腿在后，右腿膝盖点地。2.双臂在头部后面十指相扣，双甲骨向脊柱收紧，拓展胸部。3.将右脚脚背搭在右臂上，坚持15个呼吸。此体式促进促进身体血液循环还调理我们的内分泌系统，对长期熬夜的朋友们可是个好体式，长期熬夜会导致我们内分泌失调，肤色暗黄等皮肤松弛症状，此体式让我们的新陈代谢加速进行，对我们减肥塑型很有效果呢。四.1.身体放松站立，身体向前弯曲。2.左腿向上伸展，右手抓住左脚脚背向下压，左手向下按住右脚脚背。3.坚持5个呼吸。换腿重复4次。很多朋友由于各种原因都多少会有些脊椎问题。小密每天不论多累多困都会练习几分钟这个体式再入睡，别看他动作简单。运动量了不小。促进头部血液循环，帮助提高我们的睡眠质量。只有拥有个好的睡眠质量。第二天才更有精神呦。五.单腿站立平衡式1.双腿并直站立。腰部挺直，保持身体脊椎的直立。2.右腿侧上举，右臂由前至后环绕抱住右腿。3.坚持30秒。换腿重复3次动作。练习此体式时我们会感到腹部紧绷感，大腿内侧强烈抻拉感。因为此体式收紧腰部大腿肌肉，长期练习让我们拥有纤细的小蛮腰，同时对我们的手腕有增强灵活性，以防手腕挫伤。此体式需要我们收紧腰腹，生理期的女生不要练习了。六.侧鸽式1.身体放松坐在地面上。2.身体转向左侧，左腿小腿向右弯曲，右腿大腿贴地，小腿向上伸展。3.右臂绕过头部勾住右脚，左手从背后抓住左脚。4.保持15个呼吸。又离变美近了一步。快来跟小密一起学习吧，缓解关节僵硬，预防风湿病。七.1.双腿以纵向一字马坐立，上半身尽力趴在右腿2.左腿小腿往回勾，右手按住左脚向下压。3.左手按在右脚上。坚持10个呼吸这个瑜伽体式中很有难度的体式了。对我们身体的柔韧性要求很高。有很好的基础的朋友可以联系。基础不好或者柔韧性较差的朋友可以减少动作难度。此体式长期练习对我们全身肌肉都有很好的紧致效果。同时提高我们的柔韧性，做做好的自己。练习瑜伽从动作开始到动作结束都是很重要的，就像我们攀岩一样，一步都不能有走错。这样才是一个完整的体验，小密把做好的瑜伽体式偷偷告诉你们了，快来与小密一起练习吧，有什么不懂的问题可以告诉小密呦。小密陪你变得更好。

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