在业余运动爱好者中，羽毛球开展的颇为广泛，且越来越受到更多人的喜欢。但在很多羽毛球爱好者中，由于没有受过专业的训练,因此他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有相当的差距。本人作为一名热爱羽毛球的医务工作者，现在和大家分享羽毛球运动中的各种常见损伤的发生原因，相信对有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有所帮助。
（一）手腕关节损伤
由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收、内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施：
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以加强手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
（二）肩袖损伤
肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，组成肩袖的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分性，并在打球中应注意技术动作的规范性。
肩关节损伤的预防：
加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
（三）膝关节损伤
在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损伤。
膝关节损伤的预防：
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过９０度，每次练习时间可由3-5分钟开始慢慢加大到半小时以上。练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝加强保护。
（四）网球肘
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在~度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
网球肘的预防：
1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
3．戴个护肘。
4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。
5．逐步增加力量练习。
此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。
以上是我们羽毛球运动中常见的运动损伤，如果战友们有这样或者那样的运动损伤问题，可以和作者君联系。
作者简介：曾屹峰
医学博士（在职），广州中医药大学一附院副主任中医师骨科康复组组长
广东省中医药学会筋膜学专业委员会常务委员，广东省医疗行业协会中医药管理分会骨科专业委员会常委，国际关节镜、膝关节外科与骨科运动医学学会委员（ISAKOS），广东省医学会康复委员会委员，广东省中医药学会骨质疏松委员会委员。
专业擅长：擅长运用中医正骨手法治疗骨关节疾病、运动损伤疾病，在骨科康复领域能结合中西医之长综合评估、治疗，尤其是膝踝关节韧带损伤康复、髋膝关节置换术后康复、肩关节术后康复方面效果显著。
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