所有的血压问题，其实都是因为血管出了问题。高血压不是个心脏病，而是个血管病。
从这个角度上来说，高血压不像是一种疾病，而更像是衰老的必然，是衰老累积的必然结果。
首先，就是损伤血管。长期升高的血压冲击血管壁，会对血管带来持续的物理损伤。
而且，通过对血管的损害，持续的高血压还会间接损伤靠血管供血的脏器。
每个人根据自己年龄、基础血压、需求的不同，判定高血压的界值也不完全相同。
如何在家里测血压建议1：每个家庭备一个电子血压计（有中国药监局认证的、上臂式的就行）。首先，测量前半小时不能抽烟、喝酒或者喝咖啡，安静3到5分钟后才能开始；
其次，在一个安静的、没有人说话的屋子里，坐在有靠背的椅子上，双脚在地上放平，不能翘二郎腿；
再次，袖带下方要绑在肘部以上，而不是绑在胳膊肘上；感受一下松紧，绑好的袖带下方刚好能容许一个手指头；肘部、心脏和血压计要在同一水平高度上；
最后，单独一次是不算数的。而是要连续7天，每天早上和晚上分别量两次，每次间隔一分钟。全部记录下来，最后剔除第一天的结果，剩下所有结果的平均值就是你的血压。
如果大于等于/85mmHg，按照《年全球高血压指南》就可以诊断为高血压。
建议2：24小时动态血压监测（医院辅助）监测报告上面有三个最重要的数值：一是全天的平均血压，一般超过/80mmHg就可以诊断为高血压；二是白天的平均血压，超过/85mmHg就可以诊断为高血压；三是夜间平均血压，超过/70mmHg就可以确诊。三个标准任何一个达到了，都算高血压。
也可通过下表判断自己是否是患高血压的人群或者检测下自己。
如何预防自己患高血压如果是因为年龄、遗传基因等，这些是没法改变，也就不用瞎操心了。
如果你还年轻或者还未得高血压想预防，建议：
（无技术含量）首先，不抽烟、不酗酒，不喝咖啡样饮料。
烟：别管是一手烟还是二手烟，都一样，不碰为好。
酒：可小量饮酒，也就是每周7杯以下，大约是ml的葡萄酒，折算一下大概是1瓶啤酒，1两半低度白酒。
（有点儿技术含量）是空气污染，主要是PM2.5。
根据天气预报，提前看看，不要赶着PM2.5爆表的时候去户外跑步。
其次，有可能的话，给家里装一个空气净化器，在空气质量不好的时候，改善空气质量。
然后，常备防雾霾的口罩，空气不好的日子外出戴上，不仅能预防高血压，还能减少过敏和其他呼吸道问题。
最后，强烈建议在家做中餐的你，炒菜时把厨房门关上。如果再讲究点，自己也戴上PM2.5的口罩。既保全了自己，也关爱了家人。
要治愈：血压太高，基本不可能
首先，如果血压已经高于/mmHg，或者心脑血管疾病的风险已经非常大，那确实不可逆转。但能通过药物治疗，稳住血压，只要不让它伤害其他器官，那问题不大。
想逆转：有可能，且可以做到
即在不吃药的前提下，让血压重回和自己年龄匹配的范围，而且维持几年、十几年，这是可以做到的。如果血压还不到/mmHg，那不管是高血压前期，还是1级高血压，就都有逆转的可能。
如何逆转？（精确控盐、适当运动、科学减压）（一）通过饮食（减盐饮食，DASH饮食）
方案一：减盐饮食第一，每天的吃盐量控制在3.5g到6g。
第二，多吃富含钾的食物。各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类都行。
注意三类看不见的盐：第一就是调味品。比如，酱油、鸡精、味精、蚝油、蕃茄酱、豆瓣酱、甜面酱、韭菜花、腐乳，里面都有很多盐，一定要把它们计入你一天的吃盐量。
第二类是精加工的熟食。像咸菜、香肠、腊肉、熏肉、豆腐干，还有部分快餐，比如汉堡、三明治、炸鸡、热狗、薯条、方便面，也都有很重的盐。这里面，最容易忽略的是挂面，每g挂面里面的盐在0.6g左右，一些标榜“劲道”的面，由于加了碳酸氢钠，会让盐量蹿到1.2g。
第三类是甜食（没想不到吧）。老话说“要想甜，来点盐”，像雪糕、蛋糕、冰淇淋、布丁、奶茶、蛋挞，还有咸甜口味的菜、坚果、话梅，都是含盐大户。
说几点控制盐的方法首先，把盐勺逐渐换小，并且知道这个一勺盐是几克。
其次，加一些浓郁的调料来替换口感。比如，多加一点醋、辣椒、花椒、大料、胡椒，让饭菜的味道层次丰富一些。从配菜的角度说，也可以多加西红柿、香菜、葱、姜、蒜。
再次，熟食、甜食，吃之前一定要看食品标签。食品成分表里，g食物超过0.4g钠的建议就不要选了，尽量选择每g含钠低于0.12g的。
最后，尽量选择新鲜的食材。
方案二：DASH饮食（“停止高血压饮食”）在减盐的要求上和上面完全一致，它的核心是比例搭配。
举个例子：如果你一天需要大卡能量，你就可以这么分：
首先是全谷物主食（指糙米饭、全麦面包、燕麦粥这些），占6-8份，每份是半碗米饭，大约就是ml的那种碗，或者一片面包的量。
然后是蔬菜，4-5份蔬菜，每份也是半碗。
接着是4-5份水果，每份大约1个中等大小的完整水果。比如苹果、梨、橙子、香蕉等都行，挑个中等大小的，但不要榨汁。
再然后是5-6份肉，每份30g左右。最好是鱼肉、虾肉，如果是其他肉，一定要去皮、去肥肉。当然，一份也可以换成一个鸡蛋。
接着是2-3份奶，每份1杯，大约也是ml，尽量选择低脂或者脱脂奶；2-3份油，每份一汤勺；
最后是每周3-5份坚果，要求不带盐、不带糖、不油炸，每份差不多两汤勺。
如果在外吃饭建议：买一个食品盐度计。盐度计可以测量这个菜的含盐量。
盐度计通常有三档：如果显示“低盐”，可以放心吃；“中等盐量”，建议少点；如果显示“高盐”，最好不要吃，下次也别点了。
（二）适当运动医生一般也都会嘱咐高血压病人，不要做剧烈运动，小心血压过高，甚至引起脑中风。确实是这样。运动的时候，四肢需要更多的血流，所以心脏会跳得更快、更强，血压自然会升高。
那既然是这样，怎么还说运动能降血压呢？高血压患者不是应该避免运动，要静养吗？其实不是。运动降低血压，靠的不是即刻的效果，而是运动中及运动后的长期效应。运动降血压首先是对神经的改善、其次是对血管的改善。
除了有氧运动，排名第一位的是等长力量训练。
顾名思义，就是保持肌肉的长度不变、对抗阻力的训练，通常就是保持某种姿势不动，比如平板支撑、靠墙静蹲，还有传统的中国马步，更简单的，把脚后跟踮起、端水盆也行。
排名第二位的是高强间歇训练。
就是高强度和低强度运动相间隔。比如跑步，在85-95%的最大摄氧量这个强度运动3min，紧接着，在50%的这个强度再运动3min，交替循环4组。这就是一次典型的高强间歇运动。
排名第三的是一般的力量训练。
比如，哑铃、推举、引体向上、俯卧撑，一般每周3次就好，而且需要隔天进行。因为力量训练后肌肉会启动修复，需要大约24小时才能完成。
首先，热身5分钟，舒展身体；
然后，按照中等强度每天跑步30分钟，一周5天。
跑步后，来8个力量训练的动作，每个10次。具体动作可参照一般性力量训练（点击可直接查看哦）动作。这个力量训练，一周3次就够了。
再然后，在一般性力量训练后，加一个2分钟的平板支撑，也是一周三次就够。
最后，简单的拉伸运动5分钟。
（三）科学减压——入静降血压入静降血压真的是有科学依据的。第一，入静可以改善交感神经的过度兴奋。第二，入静能减轻血管的各种损伤。第三，入静会稳定地改变自主神经系统。
上面三个机制已经被现代医学用各种检测所证实，并且得到了广泛认可，因此，入静技术专门被写进了年全球高血压治疗的权威指南中。
最靠谱的入静方法——慢呼吸
缓慢而深长的呼吸，30秒内降到6次以下，每天坚持15分钟以上，或者是在一些音乐的引导下进行。如何选择降压药降压药中最核心、最常用的是四大类：“五朵金花”，分别是利尿剂、钙拮抗剂（CCB），血管紧张素酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素受体拮抗剂（ARB）、β受体拮抗剂。
挑选的五个原则：有效高于一切；不同疾病，选择不同的大类；不拘小节；方便为主；时间是检验真理的标准。
如果需要，可根据下表挑选适合的降压药。
需要说明的是，任何药都有副作用，比如利尿剂不适合尿酸、血糖已经不正常，又或者比较胖，未来容易得糖尿病的人。选择降压药的时候遵照医嘱，根据自身情况购买。
吃降压药要注意以下四点：
第一，一旦错过逆转期，就坚定的开始药物治疗，并长期坚持。（没有医生的指导，千万不要私自停药。）
第二，联合用药能减少副作用。
第三，吃药后需要监测血压达标情况。
第四，睡前吃降压药效果最好。
未来治疗高血压的走向和趋势提前预测。根据大数据模型和一个人的基因、生活方式，对他未来的血压进行预测，甚至可以精确推算出他高血压的发生时间。
个性化治疗。基于大数据技术，从千篇一律的处方转变为精准、个性化的治疗。
理念转变。不要把高血压看成孤立的疾病，而是把高血压、高血脂、高血糖等看成一大类共病，在共同的源头上疏导，在共同的关键通路上拦截。
是戴戴啊
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