大家好，今天依旧是腰间盘突出（优秀）的小可。
前几天小可刷微博的时候，被「马化腾因腰椎旧疾复发请假x会」的消息刷屏了，很多吃瓜群众都在热烈讨论：老马的腰，到底怎么了？
年年痛，年年复发。话说马化腾这条“老腰”，在江湖上那是出了名的“鸽王”了。
年8月，腾讯跟华谊的战略合作发布会，因为腰痛飞不了北京，缺席；
年10月，乌镇互联网大会，又因为腰伤发作，缺席；
同年腾讯年会，腰伤没好，又双叒缺席；据说，万达电商发布会的举办地，由北京改深圳，也是为了迁就马化腾的腰；
年5月，马化腾缺席X会，系因腰椎旧疾复发……
果然，腾讯大佬要背负的东西太多了，连腰都受不了提前“罢工”。
很多人可能不理解，腰痛能有多痛？会不会是借口不想去？
NoNoNo，会这样想的人只能说太幸福惹，没有受过腰椎疾病的折磨！如果痛起来，分分钟让你怀疑人生！！！
01灵魂发问：怎么判断是不是腰椎间盘突出？
弯腰够地双脚脚跟并拢，双臂垂直，慢慢的往下弯腰，检查下肢是否有放射麻木的感觉。
尽力侧弯分别向左右两边侧身弯腰，腿是否有麻木感。
挺腹憋气仰卧，肘部撑在床上，双腿绷直，双肘及脚后跟用力，使腰部离开床面，挺腹、憋气10秒左右后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感觉。=
直腿抬高身体仰卧后，双腿伸直，右腿尽量向上慢慢抬高，检查下肢是否发麻。放下右腿后，再换左腿慢慢抬高检查。
以上四点如果你全部中招，那很有可能就是腰椎间盘突出了。为了自己的身体着想，医院接受检查和治疗，千万不要放任不管！
腰椎间盘突出的主要原因？！
1腰姿不正。无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。
2外伤。由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。
3过度负荷。当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，导致椎间盘纤维环破裂。
4肥胖。肥胖也会让腰疲劳，腹部脂肪也会增加腰椎负担。
女性腰椎间盘突出，还有几个特殊原因
怀孕。腰部长期处于高负荷状态，增加腰部压力。
穿超短裙、露脐装。腰部受寒刺激，也会导致腰椎内压力增加。
02那么，腰突高危人群有哪些？
1重体力劳动者由于重力集中在脊柱，较易造成脊椎和椎间盘的损伤，使脊柱的稳定性下降，进而发生椎间盘突出。
2车辆驾驶员驾驶员长时间处于腰段弯曲前屈坐位，对椎间盘压力显著增加，腰椎受力较端正坐位至少增加2倍以上，加之路面颠簸形成慢性微动损伤，久之将造成纤维环的损伤破裂致髓核突出，其发病率较高。
3教师在上课时长时间站立造成椎间盘的微损，而在备课、阅卷、写作、科研等工作中又处于长时间的坐位，对椎间盘的损伤加重，因而发病率较高。
4农活劳动者工作时间较长且劳动负荷较大，且许多农活要长时间弯腰，易导致椎间盘破裂而突出。
5电脑操作人员由于长期坐位工作，造成脊柱肌肉力量下降，引起脊柱的稳定性下降，加上坐位状态时腰椎承受力量增加，导致椎间盘受到应力损伤而突出。值得一提的是，老马之前就是一名程序员。
03跟我这样做，把好腰练起来！
在门诊中，腰痛的患者和感冒一样常见，很多上班族、老师、程序员...长时间都处在腰椎间盘突出症长期并存的状态。
很多腰痛的小可爱看到这里就问了：患上腰椎间盘突出后，有哪些有益于腰椎的运动方式呢？不着急，小可都帮你整理好了！
蛙泳
蛙泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动，可以增强腰背肌的力量。在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，可以让腰部负担减轻~
小贴士游泳时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度劳累！
小燕飞
有助于加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。
小贴士重点不是做多少个，幅度有多大，而是要保持肌肉紧张度，并静态维持一会儿。
“桥式运动”
简单来说，就是提臀。双腿屈曲，双足分开与肩同宽、平放床面，臀部缓慢用力抬离床面，直至上半身及双侧大腿在同一平面。
小可最后提醒一下：在腰椎疾病严重时，无论哪种锻炼方式都应该避免，最好的治疗是卧床休息。
要想改善腰痛的毛病，还是要耐心点。养成良好的坐姿习惯+正确锻炼方法，你的“老腰”才能越变越好！
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