北京看白癜风哪个医院最好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html慢跑是最简单的有氧运动，可改善心肺功能，最少的肌肉群参与和最少的技术技能。但是在跑步之前，如果核心，臀部和大小腿肌肉不够强壮，跑步时的受力点以及脚掌在地面上的位置不正确，则可能会使您跑得慢，跑不远，并且甚至容易受伤。如何不受伤害地跑步？首先了解以下几点：1、不要着急，先锻炼肌肉，以防受伤要长时间跑步且无损伤，请在跑步前2-3个月加强身体的肌肉群，跑步的每一步，膝盖和脚踝关节必须承受3倍于人体的重量，许多人只开始跑步2个月或3个月，膝盖关节疼痛。跑步量，由过度的肌肉疲劳引起。跑步之前，您需要锻炼生活中最基本的“核心肌肉群”，以及跑步时使用的臀部，大腿肌肉和小腿肌肉。只有增强这些肌肉群，跑步时身体的重心和姿势才能正确，并且身体不会以代偿的方式使其他部位的肌肉超负荷，并且还可以使关节保持正确的姿势，减少关节的活动。避免受伤。2、跑步姿势正确跑步是步行的延伸。正确的跑步方法是将上半身保持直立姿势，而不要向前或向后倾斜，以避免身体重心转移，从而造成背部肌肉负担以及脚踝和膝盖的撞击关节。跑步时，上半身伸直，肩膀和颈部尽可能放松，肘部成9度，两只手握住空拳，放在胸前。首先触摸地面，然后快速移到脚趾，向后推踏板以推小腿，从脚底向大腿推向腰部，然后驱动摆动的脚。摆脚向前的力量集中在腰部的髋关节上，以驱动大腿。小腿和脚底接触地面后，身体的重量向前移动，重心移至前脚时，将地面向后推。重复地，完成平稳运行动作。请注意，跑步时必须放松腰部，膝盖和脚踝。触摸地面时，膝盖应略微弯曲，以避免过度僵硬和地面直接撞击身体。3、跑步时，脚跟或前脚接触地面，具体取决于跑步速度慢跑时，身体的重心缓慢移动，因此它将首先落在脚跟上。速度越快，着陆点越向前。快速移动时，您甚至可以用脚趾触地，主要是依靠脚踝关节的力量向前推动。当脚底接触地面时，好的跑步者可以灵活地应用比重和步幅大小。4、跑步时是大步还是小步，因人而异它更加节省体力，跑步时越来越长，并且在迈步时迈步的大小也是主要的
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