相信很多健身人士一定会有这样的苦恼。为什么每天都去健身房锻炼。但是肩膀肌肉就是长不大，明明已经做了很多锻炼肩膀肌肉的动作，但是就是无法成功增肌，这个时候就是健身的瓶颈期了。今天小编给大家整理了4个可能让你的肩膀肌肉长不大的错误。1.训练时耸肩很多人在做肩推侧平举、前平举时，斜方肌会比肩膀更酸，这是因为在做这些动作时，过多的用到了斜方肌。斜方的作用是使肩膀外扩，做这些动作时，斜方的收缩是正常的，然而过度的收缩斜方，会影响到肩膀肌肉的生长。因此需要改善姿势，先从健身器械和重量开始，尽可能的下压肩胛，这个动作可以帮助你，打造更强健的肩膀。2.过度训练三角肌前束这是一个大多人不自觉就会犯的错误，在练肩膀时，很多人会做训练前束的肩推动作，并在训练二头和胸的时候也会间接的训练到前束。因为它会自然地协助这些肌群来完成动作，所以相较于中束和后束，前束比较容易过度的受到训练。这时候增加一些动作到平时的训练课程中，能够帮助单独训练到侧束和后束，例如哑铃上斜平举或者滑轮侧平举。3.不做滑轮机训练哑铃和杠铃是训练肩膀非常好的器械，但如果把滑轮机也加进训练计划中，可以让你的肩膀肌肉提升到更高的层次，尤其对侧束有效果，可以让侧束肌肉从一开始就被训练到。所以建议你在训练计划中加入滑轮训练这个动作，能够使你的肩膀肌肉成长的更快更有效。4.手肘过度后倾这个错误是健身房训练中经常犯的错误。在做肩推时，手肘过度后倾。这对于健身新手而言是一个非常大的问题。因为在我们肩推时，如果无法控制肩胛骨，肩部会移动到一个不自然的、且容易受伤的位置。尤其是在做推举过头这个姿势时，肩袖肌腱的横突，长此以往会导致肩膀受伤。这时候，可以把我们的手肘往前推到身体前侧。达到更有效率和更安全的训练找到你锻炼时经常犯的错误，并改善它，这时候你就会突破瓶颈获得更多的收获，让你的增肌提升到更高的层次。今天小编就分享到这里，我们下期再见！（图片来源于网络，侵删）
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