踢球常常会受到膝盖伤痛的困扰，在一段时间内高负荷的运动之后，稍不注意膝盖就会出现疼痛。这时，完全不运动并不一定是最好的保养方法，医院确诊受伤情况，在得到医生的许可之后，适当地进行恢复性锻炼，可以加速膝盖的自我愈合。
如何判断膝盖是否受伤？
不一定明显感觉疼痛才是真的受伤，有时可能在你还没注意到的时候，你的膝盖内部已经有了劳损，在平时锻炼完之后，你可以经常进行自我判断：平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
膝盖受伤后该如何运动？
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
遇到膝盖受伤如何处理？
1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
4、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
5、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
6、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
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