在进行健身训练时，你是否有听过教练说“腹部收紧”呢？
这到底是什么原因呢？为什么要把腹部收紧呢？为什么紧缩腹部呢？
其实就是指紧缩核心，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，
为了让大家方便了解与记忆，所以简化说成“紧缩腹部”了，
但紧缩核心的目的是什么呢？
运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，维持背部在直立的位置。
那么紧缩腹部的好处有哪些呢？
缩紧核心的3个理由
1.使腹部更平坦当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，
腹部肌肉自然的发生收缩的状态。
经常的训练这群肌肉，
会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！
2.改善姿势腹部是松的而后背是紧绷的，
在脊椎上会囤积极大的曲线，
影响着骨盆的位置及全身的状态。
维持良好的姿势十分重要，
可以保持你的关节、骨题及肌肉，
降低受伤的风险。
3.减少背痛消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，
让你工作时能更舒服。
当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。
当腹部是放松并且往前凸的状况，
下半部的脊椎会向内蜷缩，
这是后背疼痛最常发生的原因。
因此，紧缩腹部是第一要务。
接下来推荐一套动作，
这套动作不仅仅是练腹肌，
同时它还有减脂的效果，
一起练起来吧！
动作1：左右转体跳左右各30-60次
动作2：直立体侧屈左右各30-60次
动作3：直立交替肘碰膝左右各30-60个
动作4：直立交替单脚跳左右各30-60次
动作5：直立交替提膝跳左右各30-60次
动作6：直立交替斜踢左右各30-60次
练习要求：
1、整套动作根据自身训练水平，
进行2-4个循环练习。
2、动作与动作之间尽量不休息，
一个循环结束后休息1-2分钟。
3、练习前和练习后
分别进行5-10分钟的热身和放松，
比如练习前进行动态的拉伸，
练习后进行静态拉伸。
最实用的美妆教程，化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy
菇凉们都记住了吗？
想要紧实的腹部，漂亮的马甲线，
就一起练起来吧！
（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）
小编有话说
以下是小编为大家挑选的年最火的北京儿童医院白癜风外用药哪个医院治疗白癜风好
联系电话：