文章编译自T-nation，
如果你的手肘经常隐隐作痛，那你应该看看中了哪一招？因为今天我们会告诉你，一些基础肘部损伤的成因与简单的自我疗法。
罪魁祸首1：握力不足
还记得80年代的握力比赛上那些像大力水手一般的前臂吗？你必须有一个相当的握力才能够保证你肘关节的健康。握力不足不仅会拉你那些力量数据的后腿，更重要的是，随着时间的发展，它会增加你肘关节甚至是手指的受伤风险。
这里我们给出一个小测试来测试你的握力：每只手都握住一个与你体重相当的重物，走15-20米。如果不行，那你得好好练练握力了！最少要达到四分之三体重。
负重农夫走
那怎么办呢？
为了加强肘部的稳定性同时最大化的增加握力输出，用上你做常规训练的份量做负重农夫走，10-15米足矣。但是记住，这是为了增强你的无氧训练水平，千万不要像个快递员一样走个半小时。
罪魁祸首二：开握式握法
开握式握法能够让你推起更大的份量。但你知道吗？这个技巧对你的关节还真有风险。
不幸的是，开握事实上会给你的上半身整体功能带来不少麻烦。首先，它减少了神经系统通过手腕和手产生力的能力。手部是上半身完成任何一个动作的第一个枢纽。手不能包围住哑铃或杠铃，随之而来的就是手肘和肩膀的压力增加。
最大程度的紧张可以使你的力量数据大幅增加，但也可以使软组织的受伤可能大大增加。在你使用开握的时候，脆弱的前臂和手腕和周围软组织的磨损也以指数级别增长。这些部位仅仅由一点肌肉和骨头组成
那怎么办呢？
不断的磨损你的软组织可不是什么好事，不光是听起来。如果你现在已经已经感到肘部不适或者已经受伤了，那你最好在完全康复之前使用闭握式握法。记住，完全康复。
健身交流
罪魁祸首三：手腕的方向不正确
反手和正手是重训中最经典的握法，无论是你是在卧推还是在做引体向上。但如果你的手肘感到不适，那你可能需要尝试一下对握了。
那怎么办呢？
对握握法可以减小手臂与躯干的夹角，使得肩关节，肘关节和腕关节可以更多的按照生物力学的角度去发力和受力。
无论何时都在常规训练中使用对握式握法，如多关节的拉的动作，硬拉，划船和下拉。
如果还真的不幸中枪，不要太担心。万事有方法解决，但是受伤可大可小，防患于未然还是最重要。
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