护肘
.一般用于大重量卧推、推举、双杆臂屈伸。如果训练者肘部有伤、那么大部分上肢训练都会用到它。
常见的有三种——套环式护肘、阴阳帖护肘、缠绕式护肘。
首先套环式护肘的优点和缺点显而易见：优点是方便穿戴，秒用；缺点是结构太死板了，没法调节松紧。对于肘部健康、图方便的运动员来说，选个松紧适当的套环式护肘用上几年还是不错的……
其次是阴阳帖护肘，相比套环式护肘它要灵活一些可以调节松紧；相比于缠绕式护肘它会更方便穿戴一些；但它有个大缺点——不耐用。经过汗水长期浸泡的阴阳帖会变软、失效，以至于最后完全粘不住，成了摆设；一般阴阳贴护肘的保质期大概只有12个月……
最后是缠绕式护肘，除了穿戴麻烦之外，基本没有什么缺点。值得一提的是，有些缠绕式护肘会有“套口”结构，这个套口设计会让穿戴过程变得容易得多，不至于打滑——绑护肘不像绑护膝那样可以用两只手进行，我们能用一只手来给另一只手绑护肘，这个过程很容易打滑，套口的设计就克服了这个缺陷。
但是，有很多便宜粗制的缠绕护肘才有套口结构，而一些高档货却没有。解决方法很简单，你喜欢高档货，那就买回来自行用针线缝制套口。
护膝
与护肘一样大致有三种结构——套环式、阴阳帖式、缠绕式。
它们各自的优缺点在上一节已经说得很明白了，这里不再赘述……
有些不同的是，套环式护膝在大重量深蹲训练中的利用价值比较低，它过于简单的结构可能不足以保护我们的膝盖。很多健美运动员都有个习惯，腿部训练日一上来先穿上套环式护膝，用它来应付热身组和适应组，到了大重量正式组的时候，再拿出缠绕式护膝捆在套环护膝上，形成一个“双重保护”。
膝关节属于人体最复杂的关节，往往一旦受伤就特别麻烦，所以从事力量训练的运动员会特别注意保护它。平日大重量下肢训练的时候我们应该养成好习惯每次都带上护膝，不要逞强，哪怕你从来没有受过伤，膝关节也肯定没你想象得那么结实。合适的护膝不光能保护膝关节，它对于下肢训练中”伸膝”和“伸髋”的力量发挥都是特别重要的，只有在关节后顾无忧的情况下，你才能更好地发挥肌肉的这两种力量……
不过，我曾听说有种“超级护膝”，戴上它以后膝关节会自然打直，训练者没负重时几乎都没法弯曲膝盖下蹲，这种护膝能让他们举起更大的重量……但这种护膝没啥意义，就力量举来说它是一种作弊的方式；就健美来说它是一种”自欺欺人”的方式……
训练鞋
在健美训练中，上肢训练对鞋基本没啥要求，但下肢训练就要特别注意！健身房里有很多新人喜欢穿着弹力充足的气垫鞋做下肢负重训练。在负重还不算大的时候不容易出问题，一旦负重上来之后，这种气垫结构很可能导致踝关节和膝关节严重损伤！因为它带弹性高极不稳定。同理，其它的弹性强的鞋也不可用于下肢力量训练，比如健美操鞋和舞蹈鞋。你应该留意这问题，因为健身房的各种会员都会穿着它们来运动，小白很容易混淆它们的作用……
对于下肢负重力量训练来说，有种专业的健美鞋，它的底子很结实弹力低，可以确保下肢负重时的稳定。但由于国内健美运动还未普及的缘故，专业健美鞋是很难买到的。不过没啥关系，有很多鞋底结实的鞋都可以取代专业健美鞋，比如ALLSTAR帆布鞋和军用战术靴，后者是腿王布兰奇沃伦的最爱。
我个人在训练下肢的时候也更喜欢军用战术靴，因为它的防滑性能很高，尤其是训练小腿的时候，我们只有前脚掌接触踏板，对防滑的要求更高。穿着军用战术靴训练小腿，前脚掌好像粘在踏板上似的，十分称心如意。
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