肩周炎也称“五十肩”，高发于45岁以上的中老年朋友。它是由于肩关节周围肌肉、韧带受损，使肩部肌肉、韧带相粘连，导致胳膊抬不起来，严重影响着人们的健康生活。
五大因素导致肩周炎
1、年龄因素（20%）
肩周炎大多发生在45岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。
2、环境因素（15%）
长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因。
3、物理因素（20%）
上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
4、其他因素（15%）
肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
5、疾病因素（20%）
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
飞鸟锻炼法：缓解肩周炎
中华中医药学会推拿分会副主任委员付国兵给大家推荐一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法，可有效缓解肩周炎的症状。
具体方法：
1、首先，正常站立，两腿稍稍弯曲，抬头挺胸，保持上身躯干竖直。
2、双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。
3、双臂向上抬平并吐气，双臂在空中停留2～3秒，当感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。
功效：
飞鸟锻炼法能保持肩关节的稳定性，可以锻炼手臂、肩部肌肉，缓解肩周炎的作用。
温馨提示：
做此组动作时，人们需保持肘关节、身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。
飞鸟锻炼法，每20次为一组，每次锻炼做3～5组，需循序渐进，不可一次做得过多，否则会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。
牢记好4点，轻松告别肩周炎
1
注意防寒保暖
寒湿冷气候不断侵袭机体，使肌肉组织和小血管收缩，并产生较多代谢产物，可使肌肉组织发生痉挛，继而诱发肩周炎的出现。
在日常生活中应注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对预防肩周炎很重要。
2
加强功能锻炼
预防肩周炎应注重关节的运动，特别是肩关节的功能锻炼。
人们可经常打太极拳、太极剑、门球，也可进行拉力器、哑铃及双手摆动的运动，但运动量要适宜，以免造成肩关节和周围软组织的损伤。
3
纠正不良姿势
对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势和改变，避免造成慢性劳损和积累性损伤。
电脑键盘和鼠标的高度，应略低于坐姿时肘部的高度，从而降低操作电脑时对颈部、肩部和腰背处肌肉、腱鞘等组织的损伤。
4
注意预防相关疾病
注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等。
患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛、肩关节活动范围减小等症状，并应进行肩部的主动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
如果看完后你也觉得受益的话，就发给身边的朋友们看看吧！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
来源：7点养身
图片来源于网络
信息日报健康说
联系电话：