有人听说练太极拳会把腿练坏，因为大家看到练习太极拳需要下蹲，膝盖比较用力，担心把膝盖练坏。有没有练太极拳膝盖坏的啊？有，就像吃饭也有吃出癌症的，和吃饭有关系吗？有关系，也没有关系。
确实很多初学者，刚接触学习太极拳，比如头几个周，甚至一两个月，会出现膝盖疼的感觉，就开始担心会不会把腿练坏！如果你的运动量不是很大，比如一天不超过一个小时，身法不是特别低，动作幅度不是特别大，这种疼痛就是正常的疼。因为我们很多人平时几乎不运动，突然开始运动，肌肉和关节使用和磨损的比较多，疼痛是一个自然的现象，就像我们登山归来，腿总要疼上几天，拉拉单杠，过两天也会疼痛一样，是自然的生理反应，如果很疼痛，可以适当休息或者减小运动量，把练习太极拳的身法提高一点，力度小一点，微微用力，以不疼痛为标准，坚持一段时间疼痛自然消失。
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还有一些超级喜欢太极拳的练习者，每天花费大量的时间练习，比如一天超过两个小时，一段时间也会疼痛，这种情况要区别对待。
对于一部分同学是运动过量引起的疼痛，建议循序渐进，欲速则不达，太极拳是一个特别遵循自然的拳，除了我们认真用心练习之外，还需要时间的积累和沉淀，既要练习，也要开悟。不急不躁，不能急于求成，一般建议一天不超过2-3个小时，根据自身的年龄和身体条件，以第二天不累为宜，尤其是连续大运动量练习后，要让肌肉和身体恢复。
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另一部分练习者可能是方法有问题。具体到身法就是脚是不是扣住，裆有没有合住，如果脚外翻，挡没有合，势必造成膝关节承压过重，加之为了身法的低的好看，身体晃动的厉害，长期大运动量练习，膝关节会磨损发炎疼痛，这种情况一定要及时纠正。
我们知道膝关节由胫骨、髌骨、半月板三块骨头组成，同时受五大韧带和四大肌群控制；膝关节与髌髋关节、踝关节连接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动，往往会引起半月板磨损损伤。
就膝关节的生理功能而言，它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髌髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。
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所以，在练拳时，不管是什么步法，膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。练拳过程中，膝盖必须对准足尖，与足尖同向，并且最大幅度不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更不能向前跪伸，因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。
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当然也有些问题出在老师身上，有些老师要求学生一开始就是简单的站桩，一站就是半个小时一个小时，对于年轻人，这种方法也未尝不可，但是对于成年人，尤其是中青年、中老年人这种方法要慎重。因为年龄偏大的人，骨骼发育已经停止，尤其是长期不运动，突然大运动量长时间的站桩，势必会造成运动伤害。太极拳是先练柔，后练刚，先练松劲，后发劲，上来就是哼哈的发劲，轻则哗众取宠，重则伤人身体。太极拳身法和功夫都是循序渐进的，特别讲究自然之道，天人合一，因人而异，因材施教。因此，太极拳学习可以从一招一式学习，也可以从模仿套路开始，不管那种形式学习，都不可过于“用力”过于“用功”。
太极拳是最温柔的一项陆地综合性全身运动，几乎适用于所有人群，只要方法得当，找到明师指导，太极拳开拳有益，大可不必担心练拳会把膝盖练坏！
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