上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你早已是“久坐族”中的资深一员。大家都知道吸烟很伤身，但可能很多人还没意识到，久坐的危害不亚于吸烟，甚至有赶超之势。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽2根烟，减寿22分钟。
久坐到底有哪些健康危害？怎样重新“唤醒”僵硬的身体？
久坐1小时等于减寿22分钟！
损伤脊椎并不是久坐带来的唯一伤害，它对健康的影响是多方面的。比如，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
今年某健康机构的不完全统计显示，参与体检的人中，体质指数（BMI）比前一年增加的人达到80%。此外，久坐不动还有以下危害：
1心脏病久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。
美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
2癌症德国研究人员发现，久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
日本在对接受胃癌手术病人的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
3致残美国西北大学芬伯格医学院针对名受试者的研究发现，久坐会增加老人致残风险。
比如，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。
4消化不良久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
5脑子变慢记性变差久坐会让血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。
6腰椎间盘损伤研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。
长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
7免疫力低下久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。
久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。
8糖尿病英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%。
研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
有没有一种简单有效地方法可以重新“唤醒”僵硬的身体？答案是肯定的，那就是单脚站立的养生方法。
学会这1招，甩掉疾病，增寿20年！
单脚站立这个方法简单，每日只需花1分钟就能甩掉疾病！赶紧行动起来吧~
“单脚站立一分钟”养生法双眼微闭做单脚站立，是养生专家中里巴人推荐的养生法。
做法：
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，左脚酸了，换右脚即可。
如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。
功效：
单腿站立时，会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。
经常做单腿站立不仅可以强化腰腿部和脚部力量，更有利于增强人体内在功能。
人体下肢分布着多条经脉，包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经，通过经常单腿站立可以加强下肢的经脉气血周流，对于肝、脾、肾均有着双向的调节作用。
经常练练单腿站立还可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有辅助缓解的效果，还可以改善小脑萎缩、护心脏、预防痛风等，增强人体免疫力。
生活中除了常锻炼“单脚站立”外，收好下面这2条建议，身体健康到百岁！
建议：1.每30分钟就得起身一次：
防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。
2.坐着时保持正确的姿势：
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。
整形外科医生伊恩·哈丁指出，臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
人人都在追求长寿，可多数人不知道久坐1小时等于减寿22分钟。经常锻炼这个动作：单脚站立，疾病都赶走，增寿20年！
快把这篇文章发到群里给更多的微友们看看，让大家一起站起来，身体健康到百岁！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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