由健身达人的经验总结出的经典、高效的动作有很多。然而在此基础上，仍然有许多人练不出效果，这是为什么呢？
其实健身效果好不好，除了训练强度、饮食搭配、动作类型很重要之外，动作是否标准很关键，动作不标准则锻炼质量不达标，不但练不出肌肉、减不了脂肪，还很容易受伤，即使练出了肌肉也可能变形！
下面是几个风靡健身圈的经典动作，快看看你做对了吗？
1杠铃卧推：肩部不固定卧推的经典程度就不用健君多说了吧，作为练胸的的必选动作，也是许多新手进入健身房首选，所以很热门，但是正是这一常见动作，许多人都做错了，在做这一动作时普遍都会借助肩部力量，在杠铃推起时，肩部会离开卧推平板，出现含胸的现象，这样胸部受到的刺就会大大减小，训练效果不但减弱，还可能使肩部受伤。
解决方法：首先注意力要集中，把力用在胸肌上，通过胸肌收缩推杠铃；其次，推举过程中要始终保持腰部拱起，肩胛下沉；最后还要注意胸部挺起，两肩下沉。运动时注意这3个要点，就能做出经典的卧推啦。
2杠铃弯举：大臂不固定
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