北京时间年12月11日，一代“教科书”式的巨星坠于伤病，罗伊的受伤给NBA外线球员以及广大的篮球爱好者们再次敲响了警钟：请保护好你们的膝盖！
我们经常都会听到某某球员伤病不能上场的消息，这个赛季芝加哥公牛队新核吉米-巴特勒就因为左膝扭伤无缘全明星赛。甚至还有很多球员像罗伊一样因为伤病而终结了职业篮球生涯，令人唏嘘不已。
研究表明篮球运动员损伤发病率高达90.11%，受伤部位及受伤情况为：
据报道，美国每年要进行10万例前交叉韧带重建，所以膝关节损伤是运动中受伤风险非常大的关节。
但总不能因噎废食不打篮球了吧？答案显然是：不能。
因此下面让我们来了解一下膝关节损伤中前交叉韧带损伤的预防及康复思路。
膝关节前交叉韧带是什么前交叉韧带，又称前十字韧带，位于膝关节内，连接股骨与胫骨。
它的主要作用是限制胫骨向前过度移位，与膝关节内其他结构共同作用来维持膝关节的稳定性，使人体能够完成各种复杂和高难度的下肢动作。
为什么前交叉韧带易受伤？篮球是一项高强度，具有激烈身体冲撞的反复启动、制动、折返、跳跃的运动，对身体素质要求很高，对膝关节的力量与稳定性要求更高。
膝关节作为人体最大最复杂的关节，主要依靠周围的大量肌肉和韧带来维持关节稳定，所以肌肉和韧带受伤的可能性也比较高。
前交叉韧带受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的。
这种损伤在需要急停、急转这样结合各种变向动作的运动中会十分的常见，可能还会伴有半月板和膝内侧副韧带损伤。
那怎样在运动中防止膝关节，尤其是脆弱的前交叉韧带受伤呢？
让我来向大家推荐五种预防损伤的练习方法吧。
五种预防损伤的练习1臀肌激活1.屈髋屈膝站立，弹力带置于膝盖下方。
2.上身挺直，双手置于身体两侧，保持肩胛骨收紧。
完成动作
1.保持初始站立位。
2.右脚向右水平跨步，手臂水平前后摆动。
15次/组*3组
2保加利亚单腿蹲起初始动作
1.身体稍稍前倾，后背挺直，核心收紧。
2.将右脚脚背置于垫子上。
完成动作
1.箭步下蹲。
2.左腿大腿与小腿呈九十度，右脚膝盖不接触地面。
15次/组*3组
3踝关节练习初始动作
1.屈膝坐姿，双膝分开，双脚内扣。
2.将弹力带套在脚上，交叉并用双手拉住。
完成动作
1.将弹力带套在脚掌处，脚跟着地。
2.双脚向外展开，保持与弹力带阻力对抗。
15次/组*3组
4核心控制练习初始动作——正面
1.俯身跪姿，核心收紧。
2.同侧手脚向上水平伸直，手臂齐耳。
完成动作
1.保持初始动作。
2.同侧抬起的手肘和膝盖向腹部缓慢靠近。
3.手肘与膝关节接触。
15次/组*3组
5膝关节稳定性练习初始动作
1.屈髋屈膝站立，上身挺直。
2.核心收紧，屈肘置于身体两侧。
完成动作
1.双脚跳起，屈髋屈膝单腿落于bosu球上。
2.另一条腿屈曲，保持身体平衡。
屈膝单腿闭眼站立
1.双手打开，单腿微屈膝站立。
2.另一条腿抬起与地面平行，勾脚尖。
3.保持平衡，闭上双眼。
60s/组*3组
对于膝关节损伤预防的几点建议：
如果你膝关节感到疼痛并有踝关节或髋关节损伤史，一定要找专业康复师进行康复治疗，因为膝关节的疼痛可能是代偿近邻关节引起的。
足的形态严重影响着膝关节的力线，比如扁平足的人容易形成髌骨磨损和膝前交叉韧带损伤。请找专业人士矫正。
膝关节前叉韧带术后的患者容易形成再次损伤，如果出现疼痛，请尽快治疗。
如果你在运动中有过损伤，我们的康复师可以为您提供专业的评估、治疗和康复训练，享受国家队级别待遇哦。
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