站着久了，腰有点痛，睡觉自然醒——腰痛的，跑步时间长了点，腰痛！！！坐着久了，腰痛！！！就连床上运动一下下，也腰痛！！！真是：人生何其短，腰痛让我惨！
那怎么治疗呢？腰方肌那么大一块，治疗哪个地方呢？一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。
找到第三腰椎横突，垂直按压约90秒，如下图
力度要轻柔，由浅入深，达到深透。
注意：双侧腰方肌都应该做处理。
其次，可以通过简单有效的猫式伸展法来恢复。
上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态，是一个弧形，而下图的并非是弧形，处于一个直背的状态，腰椎的灵活性差。做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。
最后，有以下练习：
1，核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练
（注意不要产生疼痛）
2，增加强度配合腰背肌的动态训练
动态的训练不能少于15次，每次4组。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。
愿大家摆脱腰椎疼痛！告别腰肌劳损！
青岛含文软组织研究所，为您的健康保驾护航！
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