人们的一举一动都离不开关节，关节的主要功能是运动，在运动中起支撑作用，我们能灵活多变的做各种动作都有赖于强健的关节，让我们能够在高强度的训练中，促使肌肉在顶峰收缩。所以，保护好关节非常重要。但是许多人在运动过程中都会忽视对关节的保护。
健身过程中，关节疼痛的现象经常出现。避免关节受伤成了训练中的一大重点。其实只要找到技巧，运动中避免关节受伤还是很容易做到的：
NO.1疼痛时换个动作代替
锻炼同一块肌肉的动作有很多，适合别人的不一定适合你。当使用某一动作训练某块肌肉时感到刺痛，就要尝试着换另一动作来替代该动作。
比如：经常做大力量训练的健身人士通常会肩膀痛，所以推杠铃时会有刺痛感，这是因为肩膀被锁了，缩小了活动范围，增强了肩膀的受力。如果这时做卧推训练就会加剧肩膀发炎的症状。
NO.2有控制的做动作，避免“弹射起步”
许多人在做大力量卧推时会从胸部弹起，这样做的目的是为了提战更大的重量，但对肌肉的锻炼并没有什么作用，反而可能损伤关节。
深蹲时依靠蹲下的惯性弹起；划船时靠前后摆动做超出自己能力的重量等都是不利于关节的举动。
训练时不急于求成、不盲目攀比，根据自己的能力，按标准动作完成动作才能有效避免关节损伤。
NO.3多练自由重量，少练固定器械
许多新手喜欢固定器械训练，因为自重训练对时间的掌控较难。但是固定器械都有一定的运动轨迹，虽不需要技巧，可训练时关节会受到限制。
由于每个人的臂长与腿长不同，这种限制就可能造成身体上的不适（哑铃、杠铃、绳索不存在该问题），所以要少练固定器械，学习自重技巧，多练自由重量。
NO.4充分热身
充分热身有助于突破训练重量，使肌肉充血，连结肌肉纤维放松，还能增强身体柔韧度，扩大运动范围。
大力量训练前先做5-10分钟的有氧，或正式训练前做几组小力量能提升心率。所以想要避免关节受伤，训练前一定要做动态拉伸，训练后要做静态拉伸。
NO.5专注于肌肉发力时间，而非每组力竭
许多新手都有“只有做到力竭才能达到最佳训练效果”的错误认识，这样的训练方法极其容易造成关节损伤。
训练中的力竭只能作为偶尔提升、突破训练强度的方法，每次训练都达到力竭，关节很容易受损。想要训练效果佳，肌肉的发力时间才是关键，所以不要一味追求力竭，标准的动作和肌肉发力才是你应该
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