大全高尔夫运动常见损伤及康复

高尔夫运动常见损伤

——迈向职业第一步——

主讲：李蒙

纵观国内外职业运动员，除却本身因教学理念、技战术理念、体能训练外，在运动损伤的处理中，国内的职业、半职业运动员对于自身的损伤处理相对落后。

尤其是半职业的运动员，往往缺乏足够的运动损伤处理，导致运动生涯长度大大缩短、运动竞技能力直线下降。

本系列文章旨在推广损伤后即刻处理伤病，增加运动生涯长度，提高运动竞技状态及能力为出发点。

运动爱好者、半职业运动员、职业运动员都可以作为参考。

目录

一

肘部损伤（骨伤、肌腱）

二

肩部拉伤（肌肉、肌腱）

三

膝盖损伤（软骨、韧带）

四

腰部损伤（肌肉、椎间盘）

五

背部损伤（肌肉、筋膜）

肘部损伤

与高尔夫运动来说是最容易复发的问题

肘部上的损伤在高尔夫中最为反复

也往往直接缩短你的职业生涯时间

严重者，往往由肌腱处的炎症和频繁的骨性摩擦导致产生骨性炎症

往往在经过简单治疗后，再经受应力后复发

01常见损伤类型

日常中常见的肘部损伤类型：

腕屈肌肌群的肌腱损伤

腕伸肌肌群的肌腱损伤

肱骨内上髁骨性炎症

肱骨外上髁骨性炎症

肘肌肌肉拉伤

肱三头肌肌腱损伤

肱二头肌肌腱损伤

肱二头肌筋膜损伤

这种问题会伴随自然休养自行好转

但频繁发作后会形成复杂的炎性因子堆积，稍微应力后即刻发作

必须通过鸡尾酒联合治疗介入进行治疗

02损伤后48小时的处理

这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

1即刻加压、制动：

包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

2即刻冰敷损伤部位：

请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

3快速消肿：

在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有1.肌效贴淋巴回流贴法2.口服一定相关药物3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头

4禁止任何形式自行的按揉

这样只会加剧出血，让恢复期增加

5禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

这样只会加剧出血，让恢复期增加

03损伤后48小时外的处理

在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

04每次损伤后的运动康复训练《

在手指腕部经受损伤后，我们第一步就是要迅速制动，具体的损伤部位，而后判断肿痛后再进行的训练内容：

腕部的旋转能力

腕部的屈伸能力（六部分）

腕部的外展内收能力

激烈对抗中尤其要注意相关的损伤和及时的修正，这类损伤会很影响工作和学习生活。

肩部损伤

对于较重磅数高杆容易形成

在挥拍子的过程中过度的发力和击打都会导致相应的问题

这一类损伤大多为肩袖损伤，其处理的手段要相对静止而非运动

一定要区分肩袖损伤与肩周炎的问题

01常见损伤类型

日常中常见肩袖损伤类型：

判断准确的损伤问题有利于最迅速地解决相关问题

肩峰撞击

肩袖钙化点

冈上肌肌腱损伤

肩胛下肌肌腱损伤

腹股沟问题严重且易复发一定要明晰具体问题精准康复

02损伤后48小时的处理

这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

1即刻加压、制动：

包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

2即刻冰敷损伤部位：

请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

3快速消肿：

在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有1.肌效贴淋巴回流贴法2.口服一定相关药物3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头

4禁止任何形式自行的按揉

这样只会加剧出血，让恢复期增加

5禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

这样只会加剧出血，让恢复期增加

03损伤后48小时外的处理

在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

04每次损伤后的运动康复训练《

在肩部部位经受损伤后，我们第一步就是要迅速筛查，具体的损伤部位，而后判断不同的训练内容：

肩关节稳定性训练

肩肱节律训练

肩部相关肌群的放松拉伸

对抗性竞技运动一定要注重相关问题的处理

膝盖损伤

更多的由于扁平足的原因导致

在职业运动员的损伤中膝盖的问题最为普遍

往往都是在暴力性扭转中发生

但是治疗后往往又可以精准的迅速恢复竞技状态

但是由于此处的痛觉神经不发达，往往会延误病情，甚至很多患者韧带断裂后都没有任何疼痛从而导致问题进一步加剧

严重者有可能产生骨刺、甚至置换关节

如果膝关节不稳定往往于此有关

01常见损伤类型

日常中常见膝部损伤类型：

判断准确的损伤问题有利于最大限度保留原有组织

髌骨软化

内外半月板损伤

内外侧副韧带损伤

前后交叉韧带损伤

髌腱炎

术后康复等

扁平足、髌腱位置不正往往是诱发各类膝关节损伤的主要原因

02损伤后48小时的处理

这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

1即刻加压、制动：

包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

2即刻冰敷损伤部位：

请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

3快速消肿：

在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有1.肌效贴淋巴回流贴法2.口服一定相关药物3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头

4禁止任何形式自行的按揉

这样只会加剧出血，让恢复期增加

5禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

这样只会加剧出血，让恢复期增加

03损伤后48小时外的处理

在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

04每次损伤后的运动康复训练《

在膝部经受损伤后，我们第一步就是要迅速筛查，具体的损伤部位，而后判断不同的训练内容：

膝部力量训练

核心力量训练

黏连组织的修正

上行相关动态链的运动表现

动作模式风险筛查

尤其是术后康复的进度周期尤为重要

大体重运动员和女性运动员一定要注意保护自己的膝关节

腰部损伤

在用力挥杆中常见

在职业运动员的损伤中腰部问题较为普遍

往往都是在激烈的挥杆中发生

传统治疗方式往往难以解决其问题时长复发

疼痛发作时往往会昼夜难免难以入睡

反复治疗往往只是缓解相关症状难以根治

运动康复将其彻底治愈并恢复竞技状态

01常见损伤类型

日常中常见腰部损伤类型：

判断准确的损伤问题有利于最迅速地解决相关问题

五种类型的肌肉劳损拉伤

六种类型的筋膜连纵损伤点

三种类型的椎间盘相关问题

四种代偿模式的相关的问题

两种常见姿态导致的相关问题

腰部问题复杂多解一定要明晰具体问题精确治疗

02损伤后48小时的处理

这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

1即刻加压、制动：

包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

2即刻冰敷损伤部位：

请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

3快速消肿：

在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有1.肌效贴淋巴回流贴法2.口服一定相关药物3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头

4禁止任何形式自行的按揉

这样只会加剧出血，让恢复期增加

5禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

这样只会加剧出血，让恢复期增加

03损伤后48小时外的处理

在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

在这里腰部的损伤问题会有特殊的处理手段

要根据具体的疾病类型进行处置

04每次损伤后的运动康复训练《

在膝部经受损伤后，我们第一步就是要迅速筛查，具体的损伤部位，而后判断不同的训练内容：

膝部力量训练

核心力量训练

黏连组织的修正

上行相关动态链的运动表现

动作模式风险筛查

对抗性竞技运动一定要注重相关问题的处理

背部损伤

在发力侧较多发生

高尔夫球由于较大幅度的体侧轴线旋转常会带动主动发力侧的过度牵拉

会逐步演化成腰背部和肩背部的大范围的组织黏连

01常见损伤类型

日常中常见背部损伤类型：

判断准确的损伤问题有利于治疗效果的最大化

背阔肌肌腱损伤

腰背筋膜的损伤

肩袖肌群的损伤

这种问题不会伴随自然休养自行好转

必须通过外力介入进行治疗

02损伤后48小时的处理

这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

1即刻加压、制动：

包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

2即刻冰敷损伤部位：

请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

3快速消肿：

在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有1.肌效贴淋巴回流贴法2.口服一定相关药物3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头

4禁止任何形式自行的按揉

这样只会加剧出血，让恢复期增加

5禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

这样只会加剧出血，让恢复期增加

03损伤后48小时外的处理

在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

04每次损伤后的运动康复训练《

在手指腕部经受损伤后，我们第一步就是要迅速制动，具体的损伤部位，而后判断肿痛后再进行的训练内容：

背部抗旋转的训练

核心稳定肌群的稳定肌群训练

体侧链的拉伸运动

激烈对抗中尤其要注意相关的损伤和及时的修正，这类损伤会很影响工作和学习生活。