哈喽朋友们，欢迎收看本期内容。
今天我们要讲的是:
“五十肩”的正确打开方式。
图片来源网络在刚刚过去的父亲节里
你有没有给你的家人打一通电话呢？
图片来源千库今年的疫情来之突然，也来的疯狂，小编从一月份来了北京，至今没有回去过家里。
原本前段日子看北京松了之后，想着父亲节回去，连带着端午一起过了，可是我是万万没想到……
跟老爸开了一个视频，大半年没回去，老头虽然没啥变化，但毕竟已经是五十多快六十的小老头了，还是出现了一些老年人该出现的问题。
还好我是在康复机构工作，针对老爸出现的所谓“五十肩”问题，跟康复师们讨教了一些缓解的办法，想着等北京这次疫情过去之后，再把老爸接来北京进行专业的康复活动了。
图片来源网络这里，我就着重说一下，多数老年人会出现的“五十肩”问题，如果你家里老人也出现了类似问题，那就一定要看下去喽。
有很多人在50岁左右的时候发现自己的肩开始疼，活动度也不够了，造成了生活和工作中的很多不方便，那他们是怎么回事呢？
他们很有可能是得了五十肩，也就是我们常说的肩周炎，肩周炎因为发病年龄一般都在50岁左右，所以一般叫他50肩，得了50肩以后，除了活动肩的时候会疼，活动度减少，肩关节附近的肌肉可能会因为长时间不动而发生肌肉萎缩，而且晚上会比白天疼，受凉也会加重疼痛，特别影响睡眠。
图片来源网络那为什么会得五十肩呢？
一般分为原发性和继发性的肩周炎！
原发性的肩周炎：随着年龄的增长而发生退行性改变，肩关节在生活中活动频繁且幅度较大，周围软组织经常受到磨擦挤压，很容易导致慢性炎症和损伤。
继发性的肩周炎：是在肩部发生创伤之后引发的肩周炎，比如：肩部挫伤、肩袖撕裂等损伤之后发生软组织的黏连，肩关节活动度下降，诱发肩周炎。
图片来源网络听说肩周炎可以自己康复，那我可以不管他吗？
图片来源网络答案是不可以哦！
虽然大部分的人在一年到两年内都可以自己恢复，但是有一部分人在不疼以后会发现自己肩关节的活动度明显下降，会对我们的生活质量造成很大的影响。
而积极进行康复不仅能够加快我们康复的进度，尽早康复，而且能够防止我们肩关节的活动度和肌力的下降，这样就不会影响我们的生活质量，所以大家一定要积极康复哦！
那我们该怎么办呢？
1、注意保暖，避免着凉
发生肩周炎之后，冬天要注意保暖不要着凉，夏天要注意不要对着空调吹，否则可能会加重肩周炎的症状。
2、加强肩关节活动度的训练
改善日常生活功能，防止肩关节的挛缩加重
下面就展示一波森诺康复师团队给出的专业训练动作
朋友们可以学完之后传授给自己上了年纪的爸妈，一定要记住让老两口相互监督，我爸就是这样，没我妈盯着，他根本就不会练。（手动无奈）
动作1：爬墙训练
面对墙壁，双手贴于墙壁，上肢沿墙面缓慢上举，达到最大高度后缓慢下落，重复多次。
自己家做的动作2：外展肌力训练
双手拉着弹力带，手臂伸直，外展到30度，注意不要耸肩，在这个位置保持30秒，每天3组
自家做的动作3：内旋肌力训练
上臂贴在体侧，前臂与上臂屈曲90度，手拉弹力带抵抗往外的阻力，在这个位置保持30秒，每天3组。注意：肘关节贴住身体，如果感觉难控制，可以在肘下夹一个毛巾。
自家做的动作4：外旋肌力训练
上臂贴在体侧，前臂与上臂屈曲90度，手拉弹力带抵抗往内的阻力，在这个位置保持30秒，每天3组。注意：肘关节贴住身体，如果感觉难控制，可以在肘下夹一个毛巾。
自家做的好了，本期的内容就到这里，如果有不理解的地方，欢迎在下方留言评论，小编会联系森诺运动康复中心的专业康复师们第一时间回复你的问题，咱们下一期见。
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