我认为，坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。长期暴走可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。如果走路的姿势不正确，可能会造成脚外侧的肌肉群损伤，引起疼痛。有些人走路时迈步过快，或步幅过大，这样可能对下肢关节造成较大损伤，特别是髋关节和膝关节。刚开始磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织久之还会造成髋和膝部位的骨关节炎。动辄几万步的“暴走”对足部跖骨也容易造成微损伤，久之可能导致疲劳性骨折。对于运动，从促进健康到预防疾病的认识，最早是来源于英国医生Morris，他于年对伦敦双层巴士司机和售票员健康状况进行了研究，在那个年代双层巴士可没有刷卡机或者投币机，售票员不得不上下两层楼跑来跑去卖票，而司机天天坐在方向盘前面，结果发现，巴士司机相比巴士售票员有非常高的冠心病发病率，Morris由此推测运动不足是冠心病发生的主要原因，而运动可以降低冠心病的发生率，这一现象引起医学研究者对运动与疾病防治的研究兴趣。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走，每天步足矣。在门诊中我们经常会遇到因为暴走或突然开始大量运动引起的膝关节肿胀，酸疼的病人，一检查就发现不是关节积液较多，就是关节内软骨或半月板等有了不同程度的损伤！任何一项运动，都有优缺点，而且都是对身体的使用，那么自然也会对身体造成一定的伤害，只是肯定的。不用说足篮排这样的打球、拳击等对抗激烈的运动项目，就连下棋这样的运动，同样也会对健康有伤害：久坐导致的问题同样困扰着每一个运动员！所以，我们在选择运动的时候，基本就是“权衡利弊”，只要是利大于弊，就值得我们去做。当然步就只是个推荐值，还是要根据自己的身体情况，找到适合自己的运动负荷，如果运动后身体虽然感觉累，但不出现明显的疼痛，不适感，而且休息一晚后，感觉体力恢复，那就说明运动强度比较适合自己，如果运动后感觉很累，睡眠不好，食欲不佳，不想运动，甚至影响到正常的生活和工作了，那就说明过度疲劳了，这就需要调整运动量了！此外，带着运动手环的朋友可能会发现，稍微逛逛街一般一天就要走步左右，经常会超过一万步，难道这就毁全身了？恐怕不尽然。题中那句话所说的有可能会影响健康的“日行万步”实际上是有一定强度的健步走。对于不同年龄和身体素质的人来说，所能承受的运动强度自然不一样。不经常运动，为了朋友圈的点赞突然加强运动量，或者明显超越自己的承受能力，再加上鞋子不合适，每天走一万步而最终导致足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至骨折的病人并不少见。
转载请注明：http://www.bianxiufang.com/zlff/6710831.html
联系电话：