看着身边的盆友plank都4分钟起步，小优除了加油还能咋办，可是平板支撑不是谁都可以练的嗷
当下流行平板支撑。其之所以受到追捧，与其动作简单有一定关系，该动作要求人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。
颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
在这里提醒大家的是平板支撑主要锻炼肌肉，减肥的效果有限。
1、其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效，这个动作有一定的健身效果，尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且这个动作中参与的肌肉群较多，可以使核心肌肉群得到一定锻炼，其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。
2、人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法，平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。
3、椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜
需要指出一点，并非所有人群均适合平板支撑，比如椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作，如果长期做平板支撑，反而有可能使原本就有椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等情况更加糟糕。
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