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就算经由西医开刀治疗了，但真正造成受伤的元凶─「累积伤」，实际上并未同时被解除，并且持续地影响著术后的表现，这正是运动界伤兵所面临的最残酷事实！
分享几个心得，可帮助大家在痠痛初期、尚未「正式成伤」前，自我检出相关肌肉是否有「累积伤」，并使之鬆缓。大家赶快跟著以下步骤，来检查跟解除自己的「累积伤」吧！
★关键第1区／肩关节
检测方法CHECK1
将双手反握住后，由下转上来再向前伸出。如果动作相当顺畅没有卡住，就代表肩关节属於正常没有累积伤的状态。
NG异常状态如果卡在中间出不来，或者勉强转过但卡卡的，就表示肩关节有了累积伤。
检测方法CHECK2
将双手合十，缓缓上提。肩关节正常的话，双手合十时双肘可轻易併拢。
NG异常状态肩关节有累积伤的话，双手掌合十上提时，双手肘的部位无法靠拢。
1.修復强化FIXUP：
将右手手心向上，平举至与肩齐，以左手固定肘部并微施力按压一分鐘，再换左手，左右重复三至五次。此动作可鬆缓并强化肩关节，但务必注意手掌面必须向上。
2.修復强化FIXUP：
双手往后抬起，作画圆圈动作十次。
NG：双手往后若是抬不高，代表相当紧绷。异常状态双手可后抬但两手高度不同，代表两手紧绷程度不同。
★关键第2区／颈关节
脸部朝下，手掌、脚掌贴地躺平后，将头往左右两侧转。
检测方法CHECK1
能完全侧脸、手臂及背部也完全贴地没有拱起，则颈关节（角度）属理想状态。
检测方法CHECK2
若能完全侧脸、甚至手臂放在腰部加重时，手臂及背部皆能完全贴地没有拱起，表示状态更好。
NG异常状态如果趴卧时，脸部无法完全侧转，或是如果硬要侧脸，结果身体无法完全躺平贴地，就代表有累积伤。
1.修復强化FIXUP：
将双手交握在颈后，用腹部吸气；再配合腹部吐气将手往前甩。如此重复五至十次。此动作对一般常打电脑或滑手机的低头族很有帮助，建议有空常常做。
注意事项：
平躺时，试著先将脸放侧贴地，身体再随后逐渐下降下来贴地，此时颈关节角度也会慢慢恢復。但请注意！千万不要勉强做这个动作，以免发生严重伤害。
★关键第3区／肘关节
检测方法CHECK1
轻敲肘关节附近肌肉（高起部分），从痠或疼痛度来认定累积伤程度。
检测方法CHECK2
上身打直，双手自然垂下。
NG异常状态如果手肘随时都处於弯曲状态，那就代表有某程度的累积伤。
1.修復强化FIXUP：
按揉肘关节附近肌肉，以达鬆缓效果。
2.修復强化FIXUP：
握住拳头向内勾，然后瞬间向上直举，左右手交换五至十次。请记住拳头务必始终保持向内勾住状态。
★关键第4区／腕关节
检测方法CHECK
双手轮流将手腕朝下与上，做两个不同面向、角度的按压，理想是可维持在90度（或以上）。
NG异常状态若角度不能到90度，代表有一定程度的累积伤。90°
1.修復强化FIXUP：
用左手握住右手掌，从正反不同面向尽量扩展手腕角度，再左右交换五至十次。
2.修復强化FIXUP：
以左手抓住右手，前后摇晃（请注意被抓住的手要完全放鬆任由摇晃甩动），再左右交换五至十次。
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