来源：明泳希Chuck，已获授权
今天主要讲一下如何去测试一下肩关节的稳定性。
主要是最近很多人来问肩弹响、肩痛等等怎么办。其实多半因为肩关节的稳定性不够高，导致肌腱损伤、撞击症、弹响等等。
所以介绍几个方法教大家可以在训练前跟小伙伴做个测试，有限避免运动损伤。
首先我们先了解下肩胛骨的的活动。
然后，我们来做些测试。
1.
被测试者：手臂垂直放松
测试者：一只手摸住被测试者肩峰，一只手握住手腕向外拉。
结果：如果肩峰下端空隙可以放入一根指头。属于关节囊过松。
2.
被测试者：肩关节屈曲90°，
测试者：将手臂水平移向胸部，让手臂向前移到对侧肩。检查同侧肩关节。
结果：如果图中圈处疼痛，或者有移动和响声。属于有功能障碍和撞击症。
3.
被测试者：上臂垂于床沿，然后肩关节外展90°，肘关节曲90°。
测试者：握住被测试者的手腕，用另一只手对肩肱关节施加向后力。
结果：肩部疼痛或者活动范围增大。可能肩关节前侧过于松弛和不稳定。
4.
被测试者：肘关节屈90°，肩关节外展90°，外旋并且使拳头朝上，做最大肩部外旋动作。
测试者：用另一只手对抗外旋，另一只手支撑肘部。
结果：肩部和肩胛骨出现疼痛，和无力维持外旋。属于冈下肌或者小圆肌有肌腱炎或者有撕裂。
5.
被测试者：俯卧，前臂离开床沿手肘屈曲，肩关节外展90°。
测试者：手握住被测试者手臂后方高于手肘处给一个向下的阻力。
结果：无力抵抗徒手阻力。属于肩关节活动度受限，肩袖肌群无力。
在训练前做下以上的测试检查自己的问题，也可以大大减小运动损伤。
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