膝盖损伤问题成了困扰许多太极拳爱好者的普遍性问题，现就我自己的经验与大家分享一下，希望各位老师指正！
总结膝盖损伤的原因，大致有以下三个方面：1、没有充分热身。2、动作错误。3、重心压在膝盖上。因此，大家在这三方面应当加以注意。
一、充分热身。
练习之前，需要进行充分的热身，这能有效避免很多的运动损伤，当然也包括膝盖。热身方法有很多，膝盖部分可以进行散步、揉膝、踢腿等练习。
二、正确的动作。
1、动作定式（静态）。
动作定式的外形规范，主要有两方面内容：
（1）弓步时前腿膝盖不能超过脚尖。否则，不但泄劲、失于中定，也对膝盖产生较大负荷。
（2）无论是弓步还是虚步坐腿，大腿与小腿之间要形成一个平面，不能歪扭。注意大脚趾侧、膝盖内侧点，胯根（腹股沟一点）三点形成一个平面。这点比上面第一点更重要，因为它还涉及到了动作的动态过程。
2、动作过程（动态）。
动作的动态过程中，对膝盖损伤最大的，就是膝盖的晃动或扭动。譬如搂膝拗步或倒撵猴，在上步或退步的过程中，支撑脚的膝盖极易扭动。所以对于此类动作：
（1）应虚实分清，在重心转换完成后，再进行步法的进退转换。
（2）在进退过程中，应注意膝盖的稳定，不能晃动。外形上要尽量做到如第1条第（2）点所述，大腿与小腿之间要形成一个平面。转换过程中，膝盖的稳定，加上立身中正，可以形成立身如柱的身法结构或要领，进退方能自如。
三、重心落到脚底（腿弓）
当我们注意了外形，却仍然会存在问题，这就是膝盖损伤的核心问题---重心压在膝盖上，导致膝盖负荷过重。我们所要解决的问题就是如何使膝盖不受力，将重心落到脚底下去。答案就是做好---“腿弓”。我们都知道练习太极拳有所谓“一身背五弓”的要求，其他具体不做解释。
那么什么是“腿弓”？这是一个象形的说法，即腿部弯曲如半圆形之弓身（拱形结构）。其实质，是指通过松腰、坐胯、圆裆、屈膝等要领，使下盘保持一种稳固、灵活、富有弹性的状态。形成腿弓，除了上面所说的外形要领外，其关键点在于开胯、松胯。（参见本白巅风头部白癜风和白癜风的区别
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