肘关节位于肩与腕之间，发挥着重要的连接作用。然而，在日常生活中，运动过度或运动不合理都容易出现肘关节损伤。肘关节损伤，又称“肘部软组织损伤”，“肘部扭挫伤”等，是指肘关节遭受直接或间接暴力，使肘关节发生超生理性运动，或持久而反复的劳累等因素，引起肘部肌肉韧带、关节囊的牵拉扭挫等损伤，或慢性劳损。
医院骨科运动医学中心周兵华副教授提醒市民，肘关节损伤后若处理不当往往会出现肘关节的活动受限，甚至轻微外伤处理不当就可能导致终生残疾。
肘关节功能的恢复性锻炼原则
1、关节的活动度要尽力恢复至损伤前的水平
肘关节只有屈曲达度以上才能顺利完成梳头、洗澡、接听手机等动作，如果旋前受限则影响对键盘、鼠标等使用；如果旋后受限，则影响洗脸等动作。
多数人的肘关节正常屈曲角度约-度；伸直角度约-10-0度；旋前旋后角度均约80-90度。为满足日常生活需要，肘关节角度应力争达到：主动屈曲°，主动伸直受限40°，主动旋后60°，主动旋前60°。
2、保持肌肉力量和正常肌纤维长度
肌肉功能训练以等长收缩和轻柔的牵伸为主，关节肌肉训练目标为：上肢能够最大限度屈曲；下肢能够完全伸直；使肌肉的力量和肌纤维长度恢复到正常。
关节活动应以主动活动和主动——辅助活动为主。主动——辅助活动训练的目的是逐步增强肌力，建立协调动作模式。在治疗师帮助或借助器械情况下，由患者通过自己主动的肌肉收缩来完成的运动训练。
肘关节功能锻炼主要方法
由于关节囊破裂及周围肌腱韧带损伤，所以复位后需配合夹板或石膏固定2-3周。但固定又易出现肌腱粘连、挛缩，造成关节僵硬。所以康复训练在复位后就应开始。固定期间鼓励患者做上肢肌肉舒缩练习，活动肩、腕及手指，解除固定后逐渐开始活动肘关节，以主动锻炼为主，配合被动活动，以疼痛不加重或不出现为度。
1、屈曲
坐位，屈肘，拳心朝向自己，肌肉完全放松，用健侧手握住患侧手腕，用力拉向自己。或者是手顶在墙壁或桌边固定，肌肉完全放松，身体逐渐前倾，使拳与肩头的距离接近，加大屈肘的角度。至疼痛处应停止，待组织适应疼痛消失后再加大角度，一般为10-15分／次，1-2次／日。可以通过测量手腕至肩头的距离间接测量肘关节屈曲的角度，距离越短即屈曲角度越大。
2、伸展
坐位，伸肘，拳心向上，将肘部支撑固定于桌面上，小臂及手悬于桌外。肌肉完全放松，使肘在自重或重物作用下缓慢下垂伸直（必要时可于手腕处加轻小重物为负荷，加大练习力度）。至疼痛处应停止，待组织适应疼痛消失后再加大角度，一般为10-15分／次，1-2次／日。可以通过测量手腕至大臂所在水平面的距离间接测量肘关节伸展的角度，距离越短即伸展角度越大，与健侧差距越小。
3、前臂旋前
前臂旋前、旋后涉及到近侧和远侧尺桡关节的联动，在早期康复阶段容易被忽视，可能影响后期手功能。锻炼一般采用坐位，肩关节放松，屈肘前臂平置桌上，手握一长柄重物，借助其重力轻柔持续的牵引力量向内倾倒，逐渐加大关节活动。
4、前臂旋后
前臂旋后动作和旋前练习类似，方向正好相反，其余要求完全一致。
最后要提醒的是：
在锻炼过程中，要控制好活动量，避免暴力操作，一定要避免在练习时造成重复损伤。
好消息！
医院运动医学门诊开诊
为针对性地解除患者病痛，医院肩肘外科及运动医学门诊与年3月31日正式开诊。运动医学门诊将主要针对运动后创伤患者，为其提供创伤诊疗方案。
门诊时间：每周一、周五全天。
门诊出诊专家周兵华，副主任医师，副教授。中华医学会全国肩肘外科协作组委员，国际骨科与创伤协会（SICOT）肩关节学组、足踝学组委员，重庆市医师协会运动医师分会委员兼秘书，曾前往德国海德堡大学、美国匹兹堡大学、美国克利夫兰大学、美国西北大学范伯格医学院访问学习。擅长关节与运动医学，即肩、膝、踝关节及其他关节与运动损伤的诊疗。
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