原文：TiasLittle
译文：盖儿
在瑜伽损伤的人群中，以柔韧性较好的练习者居多。
原因之一，是这些身体原本就很灵活的人，很可能关节稳定性较为薄弱。也就是说，用以维系、稳定关节的肌腱和韧带本来就比较松弛，表现出过大的活动范围，以至于可以超伸。
关节超伸（hyperextension）：指一个关节的能达到活动范围，超过其正常的范围限度。如，膝关节超伸，就是当膝关节伸直时，本应到直线时为极限，但还可以继续“伸”的话，既为超伸。有超伸情况的关节，只能控制其伸展幅度，无法彻底改变。
这样的人，在练习瑜伽时，应当侧重于加强关节稳定性，而不是进一步地扭曲关节，那只会加速损伤的到来。
这部分人，在练习瑜伽时，应当侧重于加强关节稳定性，而不是进一步拉伸或扭转关节，那只会加速损伤的到来。
加强关节稳定性的主要的方式，是使过分灵活的关节在顺位中负荷体重，然后强化该关节周围的肌腱、韧带和肌肉。
以半月式为例，检查支撑腿，确保大腿与小腿对齐到一条垂直线上，膝关节没有超伸。对齐之后，要收缩膝关节周围的肌肉来保护膝关节。这像是一种收束法，与关节相连的肌腱通过收缩而得到加强，而关节也因得到周围收束法的保护，而避免了过度伸展。
天生柔软的练习者，一定要避免“坐在关节上”，这是十分重要的安全原则。“坐在关节上”形容的是一种关节周围的肌肉和肌腱松弛无力的体态，体重压力直接落在关节面上。由于身体向来十分灵活，可能他们自己完全没有意识到自己关节中承受的压力有多大。
所以，当老师要求他们不再依赖关节，而是通过收缩肌肉来控制姿势时，起初他们会觉得很难，因为他们的软组织已经习惯了松懈（因此看起来更柔软）。事实上，这些练习者很可能曾被鼓励将关节活动到非常不安全的程度，令天生柔软的结缔组织变得愈发松弛。
通常这些学生的柔软身体是遗传于父辈或祖父辈的体质，因而这种柔软感是与生俱来、根深蒂固的。对他们来说，在体式中，努力去控制关节活动的幅度，可要比身体僵硬的学生进入体式费力多了，后者反而可能放手去做。所以说，在这个层面上说，身体僵硬的练习者反而更安全一点。
■■■
天生灵活的人，更容易受伤
1.天生身体柔软的人，在瑜伽练习中更应北京中科皮肤医院好不好什么是白癜风图片
联系电话：