RICE你必须知道的软组织损伤

伤病是每一个跑者的必修课。拉上和扭伤更是常见，那么作为一名专业跑者，你必须知道R.I.C.E.软组织损伤急救措施。

拉伤通常是指肌肉或连接肌肉和骨骼的肌腱所遭受的撕裂或是拉扯现象；而扭伤则是环绕关节的韧带受到撕扯或伤害。拉伤或者损伤一旦发生，可以利用下面的方法进行处理，一环节肿胀和疼痛。我们利用每个步骤的英文大写字母来巧记这个方法，就是：R——rest（休息）I——ice（冰敷）C——







































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