几个动作练好肘部痛

肘部损伤运动疗法

1、肘部关节活动度训练包括屈伸、旋前、旋后及上肢多向被动运动手法训练

2、肘部牵张康复训练

（1）自我屈肌牵拉训练：尽量伸展肘关节后，掌面朝上，抓住手的中部和拇指，将手腕尽量向下拉，坚持5~10s，然后放松。每组训练重复5~10次。

（2）自我伸肌牵拉训练：尽量伸展肘关节后，掌面朝下，抓住手背将手腕尽可能地向远方拉。坚持5~10s，然后放松。每组训练重复5~10次。

3、肘部肌力增强训练

（1）屈肘运动：一侧手臂置于对侧手上，肘部全屈，之后伸直手臂。

（2）伸肘运动：手臂置于头顶。一侧手支撑对侧肘部。在头顶伸直肘部，坚持1~2s。

（3）肘部旋前运动：手持一锤头（用橡皮带绑缚），手从旋后位起始，对抗橡皮带张力旋前。再缓慢地使腕部旋后。

（4）肘部旋后运动：手在旋前位抓握锤头（用橡皮带绑缚），此时橡皮带绷紧，手对抗橡皮带的张力缓慢旋后。

转载请注明：http://www.bianxiufang.com/lctx/6701040.html